Cómo perder 180 kilos

El recurso a la cirugía bariátrica para perder 180 libras es costoso , arriesgado y requiere mucho tiempo . Las secuelas de la cirugía que se le requiere para adaptarse a una dieta drástica , de toda la vida . La pérdida de 180 libras también se puede hacer mediante un compromiso de ajustar su estilo de vida , así como el compromiso de incorporar el ejercicio y una dieta saludable manejable . Al ser severamente sobrepeso u obesidad no sólo afecta a la forma de ver y sentir acerca de ti mismo; sino que también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta y la diabetes. Instrucciones Matemáticas 1

Reducir las calorías por 500 a 1.000 por día. Entiende que se necesita un déficit de 3.500 calorías para quemar una libra de grasa , por lo que va a perder una a dos libras por semana , si usted sigue este consejo . De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, la cantidad mínima de calorías que una mujer debe tomar sobre una base diaria para la pérdida de peso saludable es de 1.200 calorías; para los hombres , esta cifra es de 1.500 calorías por día . La ingestión de menos calorías requiere supervisión médica.
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No haga dieta y restringir grupos de alimentos enteros. En su lugar, ajustar sus hábitos alimenticios. Crear hábitos de alimentación que se pueden cometer a para el largo plazo . Reemplace los carbohidratos simples con digestión lenta , hidratos de carbono complejos , como panes de grano entero y arroz integral. Comer proteínas magras - como el tofu y los frijoles - en lugar de las carnes grasas . Encontrar productos con grasas no saturadas , como los frutos secos crudos , aguacates y aceite de oliva.
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Cocinar sus propias comidas , en lugar de salir a comer. Evitar el exceso de tamaño de las comidas en restaurantes. Evite freír los alimentos; asar, hornear o alimentos al vapor en lugar . Comer proteína magra del tamaño de una baraja de cartas. Una porción de verduras , frutas y granos enteros debe ser de 1 /2 taza.
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Incorpore el ejercicio cardiovascular en su estilo de vida, para obtener su metabolismo. Comience con una caminata de ritmo lento alrededor de la cuadra o en una cinta; a medida que pierde peso y se hacen más fuertes con el tiempo , aumentar el ritmo y la distancia algo . Ir a nadar para añadir variedad . Wade a través del agua y hacer algunos ejercicios de agua ligera , como levantar las piernas , círculos con los brazos y los estiramientos . Construye tu rutina de ejercicios de manera gradual y tratar de llegar a cinco , sesiones de 30 minutos por semana .
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Añadir calistenia a su rutina de ejercicios , para desarrollar fuerza y ​​mantener el metabolismo activo. Calistenia son ejercicios en los que utilice su propio peso corporal para la resistencia. Incluya las estocadas , abdominales , flexiones de las rodillas y se pone en cuclillas en su entrenamiento .
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encontrar apoyo si lo necesitas y te das cuenta de que usted no está solo . Consigue la motivación que necesita para tener éxito con una reunión con la dieta -grupos o por ir a las reuniones de control de peso . Hable con los consejeros y otras personas que tienen sobrepeso y que tratan de perder peso.