Seguro de pérdida de peso durante el embarazo
El caso es que algunas mujeres con sobrepeso , de hecho, pierden peso cuando están embarazadas , especialmente en los primeros meses , a veces debido a la enfermedad de la mañana y otras veces debido al hecho de que están comiendo mejor y hacer más ejercicio . Los médicos a menudo determinan si es saludable para una mujer con sobrepeso a perder peso durante el embarazo mediante el uso de su índice de masa corporal ( IMC). Su IMC es la relación entre su altura y peso , y su médico puede ayudarle a calcular eso. Muchos dirían que si su IMC es mayor de 25 , entonces puede darse el lujo de perder algo de peso y aún así tener un embarazo saludable. De hecho , las mujeres con sobrepeso son más propensos a la hipertensión arterial, la diabetes gestacional, y otros problemas de salud durante el embarazo . Así que es importante que estas mujeres hacen todo lo posible para ser lo más saludable posible.
Alimentación saludable
Su primer paso hacia la pérdida de peso segura durante el embarazo es hacer seguro que está comiendo una dieta saludable y bien equilibrada que le da a su bebé todos los nutrientes que necesita. Obtener suficiente proteína es importante no sólo para el bebé sino también para ayudar a mantener su nivel de azúcar en sangre estables , así que asegúrese de incluir proteínas en todas las comidas y aperitivos durante todo el día. Además, no comer comidas grandes. Es mejor comer varias comidas pequeñas , y lo creas o no , comer con frecuencia puede ayudar a reducir las náuseas .
No se salte ninguna comida a primera hora de la mañana ya que tener un desayuno equilibrado con suficientes proteínas , hidratos de carbono , fibra y grasa puede ayudarle a sentirse mejor durante todo el día . Asegúrese de que sus hidratos de carbono provienen de las frutas , verduras y granos enteros en lugar de comida chatarra que no tienen ningún valor nutricional. Trate de comer proteínas magras en lugar de altos gordos , y tener cuidado de comer grasas no saturadas como el de oliva , canola y aceites de maní en lugar de las saturadas e hidrogenadas se encuentran en la margarina, el aceite de palma y grasas animales.
usted también necesita asegurarse de que está recibiendo un montón de ácido fólico y el hierro en su dieta, así que tome su vitamina prenatal todos los días . Si se toma esta vitamina hace sentir náuseas, intente tomarlo en el medio del día justo después de haber comido algo. Mantener un diario de alimentos puede ayudar a mantener un registro de lo que está comiendo y es algo que se puede compartir con su médico o nutricionista para asegurarse de que está en camino .
Ejercicio
Junto con una dieta saludable , las mujeres embarazadas deben tener , no sólo , ya que puede ayudar a perder peso de manera segura , sino también , ya que puede ayudarle a acumular la energía que se necesita para el parto . Incluso si usted no es una persona que normalmente se resuelve , puede , con el permiso de su médico, comience cuando usted está embarazada . La clave es comenzar despacio y no se exceda. Para el acondicionamiento aeróbico , comenzar con 15 minutos al día y trabajar hasta 30 minutos diarios de actividades de bajo impacto . Pruebe cosas como caminar , nadar y montar en la bicicleta estacionaria , asegurándose de no dejar que su ritmo cardíaco esté a más de 140 latidos por minuto . Andar en bicicleta normal puede ser peligroso ya que puede montar a caballo y deportes de contacto . También debe evitar recostarse sobre su espalda, abdominales , abdominales y cualquier actividad vigorosa después del primer trimestre . Para un trabajo equilibrado a cabo , incluir algunos estiramientos y tonificación ejercicios suaves como las que se encuentran en una clase de yoga dirigidos específicamente a las mujeres embarazadas.