Ponerse en forma es una cuestión de elegir metas específicas, significativas y llegar a ellos a través de un esfuerzo constante . Sin una cantidad específica de peso o un marco de tiempo en el que para alcanzar su meta de pérdida de peso, hay menos posibilidades de que usted va a llegar a donde quieres estar. Perder 26 libras es una meta razonable . Tome el control de su salud y establecer metas de pérdida de peso en la actualidad. Cosas que necesitará
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Graba tu programa de pérdida de peso. Dos libras por semana es considerado un objetivo de pérdida de peso saludable. A razón de dos libras por semana , podría tardar aproximadamente 13 semanas para perder 26 libras . No trate de arrojar el peso más rápido. Perder 26 libras en menos de 13 semanas podría ponerlo en riesgo de perder masa muscular.
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Calcula tu ingesta diaria de calorías . Ingesta diaria de calorías es el número máximo de calorías se puede comer en un día y aún así perder dos libras a la semana . Utilice un contador de calorías en línea para determinar la cantidad de calorías que necesita para comer en un día para mantener su peso actual . Luego , calcular el número de calorías que necesita para cortar de su dieta. Para perder dos libras cada semana , usted necesita un déficit de calorías diaria de 1.000 calorías , lo que significa que debe gastar 1.000 calorías más de lo que consume. Resta 1000 de la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual . La diferencia es su ingesta diaria de calorías.
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seguimiento de sus hábitos alimenticios en un diario de alimentos . Registre sus hábitos alimenticios anotando lo que come, cuánto come y cuando usted come . Utilice su diario de alimentos para reflexionar sobre su ingesta diaria de calorías. Escribe cómo se come y cómo se siente cuando usted come alimentos bajos en calorías tales alimentos incluyen legumbres, hidratos de carbono complejos , carne roja magra , pescado, aves y vegetales de hoja .
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Haga ejercicio todos los días . Establecer un programa de entrenamiento . El ejercicio diario se propaga el entrenamiento de manera uniforme sobre las 13 semanas necesarias para perder 26 libras . Realizar ejercicio aeróbico. Si estás empezando , no realizar actividad física extenuante. Rastrillar las hojas y pasear al perro son adecuadas. Gradualmente aumente su trabajo hasta el funcionamiento y en bicicleta como su condición física mejore.
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seguimiento de su progreso . Establezca metas pequeñas a lo largo del camino. Pésese semanalmente, pérdida de peso récord y mejorar su dieta en consecuencia. Evidencia de progreso puede ayudarle a mantenerse motivado .