Bajar de peso es una tarea difícil . Perder 25 libras . de grasa que se debe hacer de una manera sana y realista. Las dietas estrictas sólo adquirirán resultados rápidos , pero no dará lugar a la pérdida de peso a largo plazo. En lugar de hacer dieta de choque , se centran en su salud. Nutre tu interior y el exterior por el consumo de alimentos no procesados ​​y hacer más ejercicio . Según David Katz , MD, director del Centro de investigación preventiva , hacer la planificación menos proclamación y más para perder grasa. Cosas que necesitará
podómetro
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Calcular y dividen sus calorías diarias y los distribuyen entre las comidas y meriendas. Sus objetivos de calorías deben ser establecidas por un médico o nutricionista. Nunca comer menos de 1200 calorías por día . Anote todo lo que come en un pequeño bloc de notas durante todo el día .
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hacer ejercicio aeróbico vigoroso durante 60 minutos, cinco días a la semana . El ejercicio debe aumentar su ritmo cardíaco y hacerlo de modo que usted puede mantener una conversación , con el fin de ayudarle a perder 25 libras . Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen aeróbic acuático y ciclismo .
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Aumentar el consumo de proteínas . Fuentes limpias de proteínas son los polvos de proteína de suero de leche , huevos y pollo. La proteína es saciante y te mantiene satisfecho por más tiempo . También mantiene el azúcar en la sangre estable y conduce a un menor consumo de calorías vacías .
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Use un podómetro. Al ver la cantidad que usted está caminando cada día puede hacer que caminar sea más divertido y le animamos a caminar más . Trate de tomar 10.000 pasos cada día . No debe sustituir otras actividades físicas , pero agregar a ella .
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Comer grasas saludables. La adición de estas grasas como el aguacate y el aceite de oliva nutre la piel y el cabello. Las grasas saludables pueden reducir el apetito , ya que se están llenando . También pueden hacer que usted se sienta satisfecho emocionalmente ya que estas grasas pueden degustar inmensamente agradable.