Alimentos Saludables Dietas para obesos Hombres

Una alimentación saludable no sólo es importante si usted es obeso . De acuerdo con la American Heart Association , una dieta pobre puede aumentar sus probabilidades de desarrollar complicaciones de salud como la enfermedad de las arterias coronarias , la diabetes o la presión arterial alta. Una parte importante de una dieta saludable es hacer las decisiones correctas para sus comidas diarias , ya que los alimentos que son altos en sodio , grasas saturadas o azúcar , todo ello contribuye al aumento de peso y las complicaciones de salud. Tomar las decisiones correctas incluye la selección de los alimentos que son ricos en nutrientes y bajos en calorías , y la preparación de sus comidas en casa en vez de salir a cenar. Low- Carb Dieta

Los carbohidratos son un nutriente esencial que se necesita para mantener un nivel constante de energía y mantener su metabolismo alto . Los carbohidratos incluyen simple y complejo . Los carbohidratos simples se encuentran en los alimentos que utilizan el azúcar refinada o harina blanca, mientras que los carbohidratos complejos se encuentran principalmente en alimentos de grano entero , frijoles y verduras. Es importante comer de seis a 11 porciones de carbohidratos complejos preferentemente todos los días , ya que impiden que su cuerpo entre en modo de hambre y almacenar los alimentos en forma de grasa . Según Lucy Beale , Sandy G. Couvillon y Joan Clark, autores de " La Guía del idiota completo a la pérdida de peso saludable ", con exclusión de los carbohidratos de su dieta provoca cetosis , una condición que provoca que su cuerpo a utilizar la grasa para obtener energía. Aunque esto puede parecer útil si usted está tratando de perder peso, no es un saludable para su cuerpo en el largo plazo . Sus comidas diarias deben contener altas cantidades de alimentos sin almidón , como verduras y frutas , así como carnes magras como pescado y pollo sin piel .
Dieta Baja en Grasas

Una dieta baja en grasas es ideal si usted está en riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o que actualmente tienen niveles altos de colesterol. Con éxito el uso de este programa de la dieta implica cortar los alimentos que son altos en grasas saturadas como las carnes rojas y las aves de corral con la piel, al tiempo que aumenta el consumo de alimentos que reducen sus lipoproteínas de baja densidad (LDL) , lipoproteínas que contribuyen a la acumulación de placa en las arterias y causan presión arterial alta. Alimentos para bajar el LDL incluyen la avena, el pan integral y pasta, nueces, almendras , pescado, verduras y aceites vegetales , de acuerdo con la Clínica Mayo. Limite su consumo de sodio a menos de 2.300 mg al día , porque los alimentos salados pueden elevar la presión arterial y conducir a enfermedades del corazón. Evite el uso de mantequilla y margarina, reemplazándolos con aceite vegetal para reducir la grasa saturada. Evite los productos horneados , como galletas , pasteles y galletas , ya que a menudo contienen grasas trans , también conocidas como aceites parcialmente hidrogenados . Para bajar de peso , la mitad de su plato comida debe consistir en verduras sin almidón , y la otra mitad se debe dividir entre las carnes magras y alimentos ricos en almidón . Esto también le ayudará a mantener los niveles saludables de glucosa en la sangre y prevenir enfermedades del corazón .
De bajo índice glucémico dieta

Una dieta de bajo índice glucémico es una que se centra en comer alimentos que se clasifican bajo en el índice glucémico (IG ) , ya que estos alimentos contienen carbohidratos que se descomponen lentamente y mantienen la sensación de saciedad durante largos períodos de tiempo . Al comer alimentos que tienen un IG bajo , usted puede perder peso y controlar sus niveles de glucosa en sangre. Los alimentos que son altos en carbohidratos, por lo general los que tienen hidratos de carbono simples , proporcionan ráfagas rápidas de energía, pero por desgracia, aumentan sus niveles de glucosa en sangre. Estos alimentos no saludables de satisfacer sus exigencias durante un máximo de 3 horas , y usted tendrá que volver a comer para minimizar el hambre. Esto puede conducir a comer en exceso , así como los altos niveles de glucosa en la sangre , que puede causar problemas de salud tales como la diabetes . Los alimentos con bajo IG incluyen frijoles , frijoles negros, guisantes , lentejas , frijoles , pan crujiente, pan integral , cereales de salvado , suero de leche y productos lácteos sin grasa. Salmón ahumado, sashimi, carne de res molida extra magra , carne de ternera , pollo sin piel , y lomo de cerdo también son aceptables. Evite el melón, las fechas , los melones y las ciruelas del grupo de las frutas, y nabos , colinabos , nabos y patatas que son instantáneos , en puré o al horno , de acuerdo a "Vivir la Dieta GI , " por Rick Gallop .