Si usted está perdiendo peso, la zona de las axilas suele ser una de las últimas partes obstinadas de su cuerpo que la grasa se ​​pierde . No se puede apuntar a una sola parte de su cuerpo para bajar de peso de, así que concentrarse en la elaboración y comer alimentos saludables para que usted pierda peso total. A continuación, hacer algunos ejercicios que fortalecen los músculos de la axila y les dan un aspecto tonificado. Cosas que necesitará alimentos
saludables ropa de ejercicio
Zapatillas
Barbell y pesos de
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Cambiar la dieta para bajar de la grasa corporal. Esto significa comer menos y asegurarse de que lo que haces es comer sano. Elija pequeñas cantidades de granos enteros , comer proteínas en cada comida y asegurarse la mayoría de sus calorías provienen de verduras y un par de porciones de fruta . Eliminar los carbohidratos procesados ​​, como el pan blanco y las pastas , y la comida chatarra , como papas fritas, galletas , chocolate , etc Evite el alcohol y las bebidas azucaradas , y beber mucha agua .
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Hacer ejercicio cardiovascular. No hay ejercicios específicos para ayudar a perder grasa en sus brazos , pero mediante el ejercicio intenso , se pierde grasa en general , la reducción de la flacidez en los brazos. Trate poder caminar o trotar. Agregar los intervalos en los que se puede caminar o trotar tan rápido como usted puede por un corto tiempo , luego se recupera . Repetir varias veces . Poco a poco aumentar la longitud del intervalo y reducir el tiempo de recuperación . Esta quema la grasa y las calorías .
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Levantar pesas . Los pesos pueden tonificar los brazos para que sus músculos se ven a través de una vez se pierde la grasa que los cubre. Haga el entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana , descansando al menos un día en el medio y el ejercicio de cada gran grupo muscular : los brazos , los hombros , el pecho , la espalda, las piernas y el área abdominal. El entrenamiento con pesas ayuda a su cuerpo a construir músculo , que quema más calorías, incluso cuando usted está descansando . Esto ayuda a perder grasa corporal .
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Añadir ejercicios adicionales para el músculo tríceps. Este músculo , en la parte posterior del brazo , tiende a acostumbrarse menos de los bíceps , que está en la parte delantera del brazo. Haga una extensión de tríceps . Sostenga una mancuerna con su brazo doblado hacia atrás, hacia abajo la mano. Extienda su brazo hacia atrás y baja. Repita ocho a 12 veces, y luego repita con el otro brazo. Haz dos o tres sets. Si esto es demasiado fácil, aumentar el peso para su próxima sesión de ejercicios . Para ejercer sin pesas , hacer dips tríceps . Siéntese en una silla con las manos agarrando el borde . Levante las nalgas de la silla para que los brazos que están apoyando , y baja el cuerpo y levante . Haz lo que muchos de ellos como sea posible.