Pérdida masiva de peso y Bodybuilding
tono muscular edificio va a ser difícil para alguien que está en una dieta muy baja en calorías. El músculo del edificio requiere de proteínas , el ejercicio y una cantidad adecuada de calorías. De acuerdo con el Centro Internacional de Nutrición Deportiva , las personas realmente necesitan comer un extra de 300 a 400 calorías por día para ganar una libra de músculo por semana. La reducción de su peso total y ganar músculo es extremadamente difícil. Sin embargo, perder grasa y ganar músculo es totalmente posible. Si usted está tratando de ganar músculo puede que no vea un número más bajo en la báscula del baño . Sin embargo , cuando se mira en el espejo verás que hay más músculo y menos grasa.
Su cuerpo necesita suficientes calorías para suministrar la energía que se necesita para el levantamiento de pesas . Si usted no consume suficientes calorías , entonces el levantamiento de pesas será contraproducente porque su cuerpo no tiene suficiente energía para empujar sus músculos a su límite.
Recuperación y ocio
de acuerdo con el departamento de servicios de salud en la Universidad de Columbia , las personas que están tratando de ganar músculo y perder peso de la grasa no deben levantar pesos con el mismo grupo muscular dos días seguidos. Un ejemplo de una rutina de ejercicios adecuada sería hacer espalda y bíceps en el día 1 , cofres y tricpets en el día 2 , y las piernas y los abdominales en el día 3 . Esto dará a los diferentes músculos en su cuerpo el tiempo suficiente para descansar, recuperarse y crecer antes de se les da un entrenamiento nuevo. Consumir un batido de proteínas o un vaso de leche dentro de los 45 minutos de su sesión de ejercicios también puede conducir a un aumento de la síntesis de proteínas .
Levantamiento de pesas y el crecimiento muscular
aeróbico El ejercicio le ayudará a perder grasa , pero usted no será capaz de construir grandes cantidades de músculo sin levantar pesas. Cuando usted levanta pesas pesadas sus fibras musculares se rompa . Cuando estas fibras musculares se reparan , nuevo músculo crecerá dentro de su cuerpo . Cuando usted levanta pesas , es importante que usted levanta pesas que son lo suficientemente pesado como para empujar sus músculos a su límite. Si usted no pone sus músculos bajo tensión, a continuación, sus fibras musculares no se rompen y no se podrán construir nuevas fibras musculares.
Ingesta de proteínas
Si usted no tiene una cantidad adecuada de proteínas en su dieta , entonces usted no será capaz de construir nuevas fibras musculares. Las fibras musculares requieren proteínas para repararse a sí mismas . Sin una cantidad adecuada de proteínas en su dieta , usted puede perder masa muscular en vez de ganarlo . De acuerdo con la Northwestern Health Sciences University , las personas necesitan consumir 0,8 g de proteína por cada kg de peso corporal que tienen. Según Amy Goodson, un dietista registrado deportes de la Universidad Cristiana de Texas Atletismo, el consumo de proteína dentro de los 45 minutos de levantamiento de pesas puede dar lugar a un mayor crecimiento muscular. Trate de tomar un batido de proteínas con usted la próxima vez que vaya al gimnasio para que pueda tener las cosas bien después de su entrenamiento .
Evitar Estrías
personas que construyen el músculo rápidamente menudo tener estrías , ya que su piel no tiene el tiempo suficiente para adaptarse a los músculos añadido. Según BuildingMuscle.Org , las personas que levantan pesas para aumentar la masa muscular pueden reducir las estrías mediante la adición de masa muscular a un ritmo más lento para darle a su piel tiempo suficiente para adaptarse. Si ya tienes estrías, entonces no te molestes comprar cremas que dicen eliminar las estrías . La mejor manera de deshacerse de las estrías es dar al cuerpo tiempo suficiente para sanar y adaptarse a su nuevo músculo .