Las grasas monoinsaturadas y Pérdida de Peso

Se ha hablado mucho de las grasas monoinsaturadas y la dieta plana del vientre , pero siempre hay un montón de prensa en torno a cualquier nueva dieta principal . Muchas veces , después de que las cosas se han asentado , nos encontramos con que no hay mucho rigor científico respalda el bombo. A lo sumo, nos damos cuenta que no es mejor que cualquier otras dietas por ahí . A veces nos encontramos con que en realidad es peligroso o establece los patrones de alimentación que fomenten el aumento de peso después de la dieta ha terminado. Buenas noticias sobre MUFA

La buena noticia es que los ácidos grasos monoinsaturados o MUFA , para abreviar, se ha demostrado científicamente que afectan la forma en que el organismo procesa las grasas. En 2007 estudio publicado en la revista Diabetes Care , el Dr. Paniagua y su equipo llegaron a la conclusión de que una dieta rica en MUFA impidió la distribución de grasa central. Esto va de la mano con las pretensiones de la dieta plana del vientre que MUFA impiden la grasa del vientre , en particular, y cambia la forma de pensar que no hay manera de " manchar reduce " en un programa de dieta y ejercicio.

MUFA y Fat Burning

un estudio posterior realizado por Walker y O'Dea en 2007, en respuesta a Paniagua , confirmó sus hallazgos y llegó a demostrar que los sujetos empezaron a quemar la grasa después de una comida rica en ácidos grasos monoinsaturados que la quema de grasa continuó . Los sujetos también no sólo pierden grasa abdominal significativo, pero también perdieron grasa en las extremidades , así , mientras que consume el 40 por ciento de sus calorías totales de la grasa . Eso es de 5 a 15 por ciento más de la cantidad diaria recomendada actualmente .

MUFA y la masa corporal magra

No sólo no quemar grasa MUFA , pero eran demostrado preservar la masa corporal magra durante la pérdida de peso en un estudio de 2004 publicado en el Journal of Nutrition. Al conservar el tejido magro , MUFA disminuir su porcentaje de grasa corporal y los riesgos de salud asociados con un alto porcentaje . La mayoría de las dietas de pérdida de peso por sí solos provocan una pérdida de grasa y el tejido muscular , por lo que esta es una gran ayuda para aquellas personas que hacen dieta que no son capaces de mantener la masa magra a través de un programa de ejercicios .

MUFA y la pérdida de peso

The British Journal of Nutrition publicó un informe en el que se encontró que una dieta alta en MUFA incluso ayudó a la gente a perder un poco de peso sin ningún cambio en su consumo de calorías .

mantenerla real

Con todo esto dicho , MUFA no son "magia". Siguen siendo una grasa , y hay que comerlos como parte de una dieta moderada en grasas. Para bajar de peso significativa , usted todavía tiene que combinar MUFA con una dieta reducida en calorías . Para sacar el mayor provecho de MUFA , los utilizan para sustituir las grasas saturadas, como las que se encuentran en las carnes, los productos lácteos con toda la grasa , la mantequilla y la manteca de cerdo . Objetivos de pérdida de peso deben ser realistas y razonables para obtener los mejores resultados, pero MUFA pueden desempeñar un papel importante para ayudar a cumplir ellos.