Cómo reducir la panza de grasa rápida

Si usted tiene exceso de grasa de la panza , que tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón , diabetes , presión arterial alta , derrame cerebral , y ciertos tipos de cáncer . No se puede hacer desaparecer el exceso de grasa del estómago con sólo hacer abdominales. Punto reducir un área de su cuerpo no es posible. La forma más rápida de perder grasa en el área del estómago es reducir la grasa en todo el cuerpo . Usted puede hacer esto mediante el ajuste de su dieta y la incorporación de un régimen de ejercicio en su estilo de vida. Instrucciones Matemáticas 1

Coma comidas frecuentes , pequeñas , nutritivas durante todo el día . Comer hasta seis comidas pequeñas al día mantendrá su metabolismo activo y ayudar a quemar grasa rápidamente. Va a ser menos propensos a ceder a los antojos . Comer proteínas magras como claras de huevo y de pollo , las grasas no saturadas como el aceite de oliva en lugar de grasas saturadas e hidratos de carbono complejos, incluyendo granos enteros y productos ricos en fibra en lugar de hidratos de carbono simples . El treinta por ciento de las calorías que usted come durante el día deben provenir de grasas , 45 por ciento debe provenir de los carbohidratos y 25 por ciento debe provenir de las proteínas .
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Evite la cafeína y el alcohol. Ellos deshidratar el cuerpo y tienen calorías vacías. Beba agua para mantenerse hidratado , para limpiar su sistema y mantener un sistema digestivo saludable .
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Incorporar el entrenamiento de intervalo en su estilo de vida. En lugar de hacer largos períodos de ejercicio cardiovascular, que puede hacer 20 minutos de entrenamiento de intervalos para quemar grasa rápidamente , máxima en todo el cuerpo . Al ir y venir de menos a más ejercicio cardiovascular de alta intensidad, se queman más calorías y obtener resultados más rápidos. Trotar o caminar durante tres minutos y acelerarlo a un minuto de sprint antes de traer de vuelta la intensidad a un paseo de tres minutos o correr . Repita este ciclo hasta que haya hecho al menos 20 minutos por un valor de intervalo de la formación . Usted puede hacer el entrenamiento de intervalo , mientras que correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o mientras que se resuelve en la escaladora o la máquina elíptica .
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Añadir el entrenamiento con pesas a su régimen de ejercicio . La masa muscular aumenta el metabolismo y quema la grasa , incluso cuando usted está en reposo . También mantiene un futuro aumento de peso a raya . Sigue desafiando sus músculos al aumentar el peso con el tiempo. Elaborar diferentes músculos en días diferentes para que los músculos que entrenaste obtener suficiente tiempo de recuperación. Por ejemplo, capacitar a los brazos y los hombros los lunes , la espalda y el pecho , los miércoles y los viernes piernas .
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Haga ejercicios como abdominales , sentadillas y secundarios curvas para apuntar y tonificar la zona abdominal. Una vez que la capa de grasa se ​​ha quemado el estómago, estos ejercicios le ayudarán a mostrar un estómago tonificado.
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Baje la cantidad de estrés en su vida . El aumento de los niveles de estrés liberan la hormona del estrés cortisol . El cortisol se ha asociado con la grasa en el área del estómago . Los buenos remedios pueden incluir la práctica de la meditación , la respiración profunda y la delegación de tareas en el trabajo para evitar el estrés de la sobrecarga de trabajo.