Aunque no es posible detectar a reducir la grasa - un término que se utiliza cuando se trata de eliminar la grasa de una parte particular del cuerpo - usted puede quemar grasa en todo el cuerpo y el trabajo de su core para mejorar el área del estómago . El logro de la sección media plana, tonos de sus sueños , sin embargo , es un poco más complejo que el de realizar un par de abdominales. Independientemente del sexo , los hombres y las mujeres deben adoptar las mismas estrategias cuando se trata de quemar grasa - ajustar su dieta , estilo de vida y hábitos de ejercicio . Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Coma comidas pequeñas con regularidad durante todo el día y beber mucha agua , asegurando que su metabolismo está trabajando sobre tiempo . Morirse de hambre es la peor cosa que puede hacer para deshacerse de la grasa - su tasa metabólica se ralentizará y lo poco que usted consume, su cuerpo va a tratar de almacenar en forma de grasa para luchar contra el hambre
2 <. p> Aumente el consumo de proteínas de alta calidad . Los alimentos tales como claras de huevo , el pollo y el pescado son una gran fuente de proteínas, sin dejar de ser baja en calorías y grasa . Proteínas como éstas ayudarán a acelerar tu metabolismo y construir y reparar los músculos y el tejido conectivo.
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Controle su ingesta de carbohidratos . Cortar todos los alimentos procesados ​​y azúcares simples que se encuentran en repostería como pasteles, mermeladas , jarabes y salsas. En su lugar , obtener su energía a partir de hidratos de carbono complejos como la avena , arroz integral y panes integrales y cereales .
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Consumir gran cantidad de fibra dietética. Fibra regulará su respuesta a la insulina y promover las funciones digestivas saludables.
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Consumir ácidos grasos esenciales, conocidos como " grasas buenas". Estos se pueden encontrar en los pescados grasos como el salmón y la caballa , y nueces y semillas . Los ácidos grasos esenciales ayudan a las grasas no deseadas al ras de su cuerpo por su transformación en una forma que es más fácil de romper .
Ejercicio
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Realizar ejercicio cardiovascular regular. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda realizar al menos tres sesiones de 30 minutos de "actividad física prolongada " cada semana . Correr , andar en bicicleta y nadar son ejemplos de ejercicio cardiovascular - ayudar a quemar calorías y aumentar su tasa metabólica
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Únete a un equipo deportivo . . Muchas personas carecen de la motivación para ir a correr o dar un paseo en bicicleta . Si esto suena como usted, entonces los deportes de equipo podría ser una gran alternativa. Los deportes de equipo como el baloncesto y el fútbol son excelentes maneras de quemar calorías, y el elemento social le ayudará a aumentar su motivación.
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Fortalecer su núcleo. La mejora de su fuerza abdominal interna conducirá a una mejor postura y la apariencia de un estómago más plano . Trate de Pilates o desarrollar una rutina de ejercicio básico en casa. Para ir abriendo boca, intenta realizar una "tabla ". Acuéstese boca abajo y levante el cuerpo apoyándose en los codos . Mantener una línea recta entre la cabeza y los talones. Contrae los abdominales internos para mantener esta posición y no permitir que sus caderas se hundan . Mantenga esta posición durante 30 segundos. Realice este ejercicio al menos una vez al día - con el objetivo de construir su tiempo de hasta 60 segundos

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