Cómo perder una libra al día con dieta

pérdida de peso a largo plazo que requiere para alterar su estilo de vida , cambiando su dieta y aumentar el ejercicio. Si usted quiere perder peso y no recuperarlo, usted debe esperar a perder alrededor de una a dos libras por semana. Si usted está tratando de perder peso para una ocasión especial inminente como una boda o una reunión , sin embargo, es posible bajar de peso mucho más rápido. Estos tipos de objetivos pueden ser grandes motivadores , pero hay que asegurarse de que usted no está muriendo de hambre . Instrucciones Matemáticas 1

comer por lo menos 1.050 y 1.200 calorías por día . Según el Dr. Michael Dansinger , esto es lo mínimo que se puede comer sin forzar su cuerpo para entrar en modo de hambre . Si usted trata de comer menos que esto, que realmente va a engañar a su cuerpo almacenar más grasa porque su cuerpo está reaccionando a la hambruna y la preservación de calorías con el fin de mantenerlo vivo .
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Realizar una hora de ejercicio cardiovascular por día. El ejercicio cardiovascular quema calorías rápidamente y también ayudará a reforzar y reafirmar los músculos. En circunstancias normales, usted necesita dar a su cuerpo algunos días de descanso para recuperarse de su rutina de ejercicios. Si usted tiene un evento específico que usted está tratando de perder peso para , sin embargo , usted puede aumentar su ejercicio sin hacer daño a su cuerpo.
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Reducir la ingesta de sodio y almidones. Esto reducirá sus líquidos y retención de líquidos o hinchazón. La eliminación de sodio de su dieta puede causar la pérdida de hasta cinco libras cuando usted primero comienza su dieta. Esta pérdida de agua es ideal para personas que hacen dieta que tratan de alcanzar un objetivo cercano .
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Coma frutas y verduras frescas, claras de huevo , productos de soja , pechugas de pollo sin piel, pescado, mariscos, productos lácteos sin grasa y 95 por ciento magra carne . La eliminación de los azúcares , almidones y grasas animales de su dieta , pero manteniendo la proteína le permitirá quemar grasa, mientras que no se quema el músculo , de acuerdo con la Dra. Dawn Jackson Blatner .
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Beba ocho vasos de agua al día . Que necesita para mantenerse hidratado y beber mucha agua le impide confundir la sed con el hambre .
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Tire a la basura todos los alimentos poco saludables. Esto le impedirá caer en la tentación de romper su dieta. También se puede escribir todo lo que come , lo que podría hacer que se sienta más responsable de su dieta.
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Nibble de semillas de hinojo , jengibre , perejil , menta , piña y yogur con miel. Según el Dr. Blatner , estos alimentos le hará sentirse menos hinchado y hará que su estómago se vean más pequeños, incluso si no ha hecho perder tanto peso como usted esperaba .