Cómo agregar a la masa magra corporal

Los culturistas y aquellos que quieren perder grasa a menudo tratan de añadir masa muscular a su cuerpo. La masa magra es el tejido , huesos y órganos en su cuerpo --- o que no sea grasa nada. Tener altas cantidades de masa magra y baja cantidad de grasa en su cuerpo a menudo da lugar a un físico que es muscular y de un peso saludable. Adición de masa magra a tu cuerpo es posible con ejercicio y una dieta saludable. Cosas que necesitará
saludables alimentos
Pesos
Water
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

comer comida que es saludable y limpio. Por ejemplo , los alimentos como la papa, el ñame, la harina de avena , arroz , pescado, frutas, verduras y frijoles tienen buenas calorías , que son ideales para la producción de la masa corporal magra . Evite el azúcar , los productos lácteos y grasa tanto como sea posible .
2

Coma comidas pequeñas y equilibradas cada dos o tres horas. El consumo de alimentos saludables con frecuencia va a mantener su metabolismo trabajando , suministran nutrientes a los músculos y mantener sus niveles de energía . Elija comidas que contienen hidratos de carbono complejos y proteínas . Por ejemplo , el lomo de pavo al horno , brócoli al vapor y el cuscús es una comida ideal.
3

Realizar ejercicios cardiovasculares. Para perder grasa , debe realizar los movimientos que hará que su ritmo cardíaco va y quemar las células grasas. Caminar, trotar , nadar, andar en bicicleta y correr 30 a 45 minutos tres días a la semana le ayudará a perder algo de su exceso de grasa.
4

Levantar pesas para desarrollar la masa muscular magra. Ejercicios como el press de banca , sentadillas , flexiones de torsión y pull-ups Performing ayuda a construir músculos. Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio y tres a cuatro juegos con los pesos más pesados que usted puede manejar . Levantar pesas en los días que no realizan ejercicios cardiovasculares .
5

Beba mucha agua . El agua ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas y te mantiene hidratado. En vez de alcanzar para refrescos y jugos con alto contenido de azúcar, beber 10 vasos de agua al día .
6

Duerma lo suficiente . El sueño ayuda a su cuerpo para que se preparen y en mejores condiciones de trabajo al día siguiente . Trate de conseguir por lo menos de siete a nueve horas de buen sueño al día .