La mejor manera de perder peso rápidamente es crear una rutina diaria que incorpora el ejercicio diario y una dieta sana y equilibrada. La Escuela de Salud Pública de Harvard, anima a la gente a establecer metas razonables para sí mismos y atenerse a ellos. Elija una dieta y plan de ejercicio que le guste, y usted será más probable lograr la pérdida de peso a largo plazo . Determine su IMC

su Índice de Masa Corporal (IMC ) es una proporción que los profesionales de la salud utilizan para determinar el grado de sobrepeso que eres. Para encontrar su BMI , Harvard ofrece esta fórmula : Primero, divida su peso ( en libras) por su altura (en pulgadas ) . Luego divida el resultado por su altura. Por último , multiplicar el resultado por 703. Un IMC saludable cae en el rango de 18.5 a 24.9 . Un IMC entre 25 y 29,9 se considera sobrepeso . Un IMC de 30 o más se considera obeso.
Dieta

Ahora que tiene una idea de hasta dónde tiene que ir , se puede establecer metas. Harvard dice que " la mejor dieta es la que te siga. " Apuntan a una investigación que muestra que la mayoría de las dietas tienen resultados similares a largo plazo , independientemente de qué tipo de alimentos se elimina . Por ejemplo , en el largo plazo , una dieta que restringe los hidratos de carbono tendrá el mismo resultado que una dieta que restringe las grasas . Al final, el mejor método es seguir una dieta sana y equilibrada que restringe la ingesta total de calorías .

Harvard recomienda que basa su dieta en la Pirámide de Alimentación Saludable , un plan de alimentación desarrollado por el Departamento de Nutrición de la Escuela de Harvard de Salud Pública . La Pirámide de Alimentación Saludable se centra en baja en calorías , los alimentos saludables, tales como granos enteros , grasas y aceites saludables , y frutas y verduras, y limita los alimentos poco saludables , como la carne roja , mantequilla , arroz blanco, pan, pastas y bebidas azucaradas. Hace hincapié en la importancia de la elección de alimentos sobre los tamaños de las porciones. Harvard también recomienda que la dieta limita el consumo de alcohol , tomar un multivitamínico diario y beber mucha agua.
Ejercicio

Una parte importante del plan de Harvard para un estilo de vida más saludable es el ejercicio diario . Dado que la pérdida de peso se produce cuando quemamos más calorías de las que consumimos , la adición de ejercicio a su rutina diaria es tan importante como la restricción calórica . Una vez más, la Universidad de Harvard recomienda establecer metas razonables. Por ejemplo , caminar a paso rápido durante 30 minutos al día , cinco días a la semana . Si el tiempo es un problema, encontrar un ejercicio más intenso que usted puede hacer tres días a la semana , como el tenis , correr o nadar. El más agresivo de su rutina de ejercicio , más calorías se queman y más rápido va a bajar de peso.