10 pasos sencillos para perder 10 libras

Las personas que han perdido una cantidad considerable de peso pueden golpear una meseta y tienen más dificultades para llegar a su peso ideal. Esto podría ser debido a un aumento de la masa muscular, lo que es más pesado que la grasa. Otra razón común es que después de un período prolongado de la disciplina, el impulso de ceder a la tentación es más fuerte . Si usted está en esta situación o lo que desea es perder 10 libras, usted puede seguir algunos pasos simples para reducir su peso , sin esforzarse demasiado . Desayune todos los días

A, desayuno saludable y nutritiva es la comida más importante del día . Come algo saludable, como la harina de avena o cereales de grano entero con leche descremada o leche baja en grasa. Esto mantiene su metabolismo estable. Si evita el desayuno, que son más propensos a comer en exceso más tarde en el día .
Consumir seis comidas pequeñas diarias

Comer el desayuno , el almuerzo , la cena y tres pequeños aperitivos en intervalos regulares de aproximadamente tres horas cada una. Esto mantiene su tasa metabólica estable y mantiene la sensación de saciedad durante todo el día . Se adhieren a las opciones saludables , como verduras, frutas y granos enteros , los cuales tienen un alto contenido en fibra. Limite su consumo de carne .
Limitar el consumo de azúcar

Cuidado con lo que comes. Disminuya su consumo de alimentos y bebidas dulces , como caramelos , pop, pasteles , helados y jugos de frutas . El jugo de fruta tiene un contenido de azúcar natural y es mejor consumir la fruta entera para aumentar su consumo de fibra. Considere reemplazar el azúcar con un edulcorante de bajas calorías.
Limite el consumo de grasas

Para reducir el consumo de grasas , evitar los alimentos fritos o salteados. Coma a la plancha , a la parrilla o al vapor los alimentos en su lugar. Limite la cantidad de aderezo se agrega en su ensalada.
Coma una ensalada o sopa antes de almuerzo y cena

Comience el almuerzo o la cena con una ensalada o sopa. Usted no va a ser lo más hambre cuando empezar a comer la comida principal y tendrás porciones más pequeñas. Coma sus comidas en platos más pequeños . Coma despacio y parar cuando ya no sienta hambre . Empiece con porciones pequeñas y tratar de evitar una segunda porción.
No Strength Training

El entrenamiento de fuerza , entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia son grandes maneras de aumentar la masa muscular y quemar calorías . Con un aumento en la masa muscular, el metabolismo del cuerpo aumenta y se pierde más peso gradualmente.
Aumentar la intensidad de sus entrenamientos

A medida que aumenta sus niveles de aptitud , que debe aumentar la intensidad del ejercicio también. A medida que aumenta la tasa metabólica , su cuerpo necesita una rutina más difícil de grabar con éxito calorías.
Consumir Proteína

La proteína es un componente esencial de una dieta saludable. Mejora el metabolismo y ayuda a saciar el hambre. Algunas fuentes saludables de proteínas son las claras de huevo y carne magra .
Stay Focused y buscar apoyo

Mantenga su enfoque en su objetivo y revisar su peso regularmente . Busque el apoyo de amigos y familiares. También es de gran ayuda si usted tiene un socio para bajar de peso o amigo.
Beber mucha agua

Beber agua es esencial, ya que elimina las toxinas del sistema , te mantiene hidratado y también ayuda a aliviar el hambre . Tome al menos ocho vasos de agua a diario .