Ponerse a perder 50 libras es una tarea enorme y el potencial de fracaso es muy alto. La razón por la que muchas personas no logran sus objetivos de pérdida de peso es que se concentran en un solo enfoque . Ellos o ejercicio sin cambiar los hábitos alimenticios , o que se mueren de hambre y sin ninguna actividad física . Si bien ninguno de estos métodos es probable que produzca algunos resultados nominales , las probabilidades de pérdida de peso a largo plazo, especialmente en el ámbito de 50 libras, es poco probable. Se necesita un cambio de estilo de vida completo para perder tanto peso. Cosas que necesitará
Pesos
comida adecuada
Cardio máquina de
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prepararse mentalmente . Usted tiene que estar 100 por ciento comprometido con su meta si piensa en perder 50 libras. Usted puede amar a los dulces y las papas fritas y los alimentos cargados de hidratos de carbono , pero tienes que estar dispuesto a renunciar a ellos si usted va a tener éxito .
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cambiar sus hábitos alimenticios . Consumir seis comidas pequeñas al día , comer cada dos a tres horas. Cada comida debe consistir en proteínas magras (pollo, pescado, pavo , etc) y los hidratos de carbono complejos (frutas, pan integral , pasta de trigo integral , etc.) Asegúrese de parte correctamente. Cada porción de proteína debe ser aproximadamente del tamaño de la palma de la mano , mientras que cada porción de hidratos de carbono no debe ser más grande que su puño cerrado. Complementar al menos dos o tres comidas con una porción de vegetales verdes. Este estilo de comer acelera el metabolismo y ayuda a construir masa muscular , los cuales aceleran la pérdida de peso .
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Realizar ejercicio cardiovascular. Correr es la versión más eficaz , pero también se puede utilizar una bicicleta estática , elíptica, máquina escaladora o cualquier otro método de su preferencia . Emplear entrenamiento de intervalos para quemar tres veces más grasa que cardio regular. Este método se lleva a cabo partiendo lenta ( alrededor del 50 por ciento de su máximo esfuerzo ) durante un minuto antes de realmente darle patadas a toda velocidad a su esfuerzo máximo durante otro minuto. Alterna entre el 50 y el 100 por ciento de esfuerzo cada otro minuto y los resultados vendrán mucho más rápido .
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Entrenar con pesas. La mejor manera de quemar grasa es construir el músculo . Usted no se va de mayor a fin de utilizar pesos más ligeros y realizar más repeticiones . Trabajar por la calidad sobre la cantidad, la formación de diferentes partes del cuerpo en diferentes días . Tome cada serie al fallo . Esto es cuando usted no puede realizar otra repetición sin sacrificar su formulario. Para construir el músculo magro , el objetivo para el fracaso en torno a los 12 a 15 repeticiones . Si se puede hacer algo más que 15 , aumente el peso.
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Mantener el programa hasta que cumpla con sus objetivos. Llega un momento en todos los programas de pérdida de peso donde los resultados ralentizar o incluso detener por completo. Esto es muy desalentador porque la gente , en especial los que tienen 50 o más libras que perder , a menudo pierden una parte de peso muy rápidamente al principio. Normalmente, este es el peso del agua . Los resultados a largo plazo no muestran hasta siete u ocho semanas en un programa . Persevera y el peso se sale.