Comparación de los programas de pérdida de peso
El primer paso para una dieta de conteo de calorías es determinar el número de calorías que debe consumir al día . Para ello es necesario calcular su BMR (tasa metabólica de base ) : Mujeres : TMB = 655 + [ 4.35 x peso en libras ] + [ 4.7 x altura en pulgadas ] - [ 4,7 x edad en años ] Hombres : TMB = 66 + [ 6.23 x peso en libras ] + [ 12.7 x altura en pulgadas ] - [ 6,8 x edad en años ]
a continuación, tendrá que determinar su nivel de actividad are.If usted es un adicto a la televisión , o prefiere a ser extremadamente frío : ingesta de calorías = BMR x 1.2 Si lo haces ejercicio ligero una a tres veces a la semana , como caminar o casa exhaustiva mantenimiento : . ingesta de calorías = BMR x 1.375.If usted es algo activo que participa en deportes o hacer ejercicio tres a cinco veces a la semana : la ingesta de calorías = BMR x 1.55.If que está haciendo muy activo entrenamientos intensos o participar en deportes de seis o siete veces a la semana : la ingesta de calorías = BMR x 1.725.If usted está activo hasta el límite; por ejemplo , su trabajo es el de un entrenador físico o atleta, o usted es en la formación de un triatlón : . Ingesta de calorías = BMR x 1.9
Ahora que sabes la cantidad de calorías que usted puede comer un día , es necesario llevar un control estricto en todo tu consumo. Usted puede hacer esto a mano en una revista , o hay muchos sitios en línea que pueden ayudar , entre ellos Mi Pirámide , difundida por el USDA.
Carbohidratos Restricción
Los carbohidratos son básicamente azúcares y almidones , como el pan , las papas , dulces y frutas. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos empiezan muy estricta y luego se expanden. Por lo general, el consumo de carbohidratos se limita a 20 gramos al día durante los primeros 10 días. Luego usted aumenta a 30 gramos para el resto del primer mes , y luego se puede mover con seguridad hasta 40 gramos hasta que se logre su meta de pérdida de peso. En este plan de dieta , al igual que con el conteo de calorías , usted necesita para mantener un registro riguroso de lo que está comiendo . ¿Quieres quedarte bajo tus gramos asignados por día para que este programa funcione . Algunos alimentos que va a evitar por completo , como el trigo , la harina, almidones ( patatas , arroz) y el azúcar , incluido el azúcar natural de la fruta y la leche . El trade-off es rienda suelta con alimentos bajos en carbohidratos , tales como carne , queso, verduras de color verde , y la bebida sin azúcar y las alternativas de postre generalmente endulzados con Splenda .
Ejercicio Régimen
La última opción es ejercicio. Usted puede perder peso a través del ejercicio solo. Aunque esta ruta es típicamente más lento , puede ser en última instancia tan eficaz como la dieta sola . El ejercicio aumenta el metabolismo y quema calories.The truco es , usted necesita quemar más de lo que consume, por lo que cuando usted aumenta su nivel de actividad, no aumentan su consumo de igualar. El ejercicio también cambia su composición corporal; al intercambiar la grasa en el músculo de su tasa metabólica se incrementará en consecuencia , lo que acelera el proceso de pérdida de peso . Como beneficio adicional , el ejercicio ha demostrado reducir la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad del corazón y ciertos tipos de cáncer.
La elección de su programa de pérdida de peso
El programa que funciona mejor para usted es realmente uno que se ajuste a su estilo de vida. Si te gusta la idea de comer una ensalada de carne con aderezo ranch y sentirse bien dejando fuera los croutons , los tomates y el pan de ajo , el camino baja en carbohidratos puede ser un gran ajuste. Si quieres comer todo lo que quiera comer, y está muy bien con porciones más pequeñas , el conteo de calorías podría ser la mejor opción . Si no quiere cambiar la forma de comer , tal y como le queda la ropa , entonces el ejercicio podría ser su mejor opción . Francamente , la adición de ejercicio ni al conteo de calorías o programa baja en carbohidratos es la mejor opción. Aumentará su estado físico general y disminuir la cantidad de tiempo que usted requiere restricción de la dieta , si se trata de la cantidad que come o el contenido , y mejorará su salud en general por las ligas .