Si bien se trata de perder peso , la estructura es la clave. El desarrollo de un programa de ejercicios ayuda a gestionar y realizar un seguimiento de los entrenamientos fácilmente. Planificación de las fechas y horas de entrenamientos antes de tiempo y partipating en actividades que disfruta le ayudará con la motivación y el seguimiento a través de la rutina . Después de alcanzar su meta de pérdida de peso , puede hacer referencia a su programa de entrenamiento cuando sea necesario como una forma de mantener su peso ideal. La pérdida de peso recomendada por Semana

Cuanto más lento se pierde peso, los mayores son sus posibilidades para mantenerlo apagado. Perder peso lentamente alienta el ejercicio de toda la vida y el conocimiento de una dieta saludable como la presión para bajar de peso rápido será inexistente. Alguien cuya meta es perder 14 libras en dos meses ( 1,5 libras . Por semana) tiene más posibilidades de éxito que la persona cuya meta es perder 27 libras en dos meses (3 lbs . Por semana) .

sobre The Best Time to Work Out

Aunque muchas personas trabajan en la mañana para conseguir que fuera de la manera , el mejor momento para hacer ejercicio es en última instancia a la preferencia individual . Creación de un programa de entrenamiento al comienzo de cada semana puede ser útil para las personas cuyos horarios varían día a día. Hacer ejercicio a la misma hora cada día puede adaptarse mejor a las personas que trabajan un horario establecido .
Timing eficaz para la pérdida de peso efectiva

principiantes deben aspirar a 20 a 30 minutos de cardio baja intensidad hasta que se sientan cómodos aumentar los tiempos de entrenamiento, posiblemente hasta sesiones de 45 minutos para la pérdida de peso óptimo , según el profesor Joanne Keaveney , RD, de las Ciencias y Trastornos del Departamento en el Emerson College de Comunicación. Caminar a paso ligero , nadar y usar el entrenador elíptico son opciones adecuadas de cardio de baja intensidad. Al comenzar lento , el ritmo de su éxito aumenta . También es útil para dar de alta un compañero de entrenamiento o para tratar usted mismo cada vez que se encontró con una nueva meta de pérdida de peso.

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Incorporación Entrenamiento con pesas

Adición de entrenamiento con pesas para un programa de entrenamiento tres veces por semana durante 20 minutos le ayudará a construir el músculo , lo que aumenta la cantidad de calorías que usted quema mientras el cuerpo está en reposo. El entrenamiento con pesas también es mejor esculpir y dar forma al cuerpo que al hacer cardio solo. La mejor manera de comenzar un régimen de entrenamiento con pesas es con la ayuda de un entrenador personal, que pueda demostrar la forma y técnicas para evitar lesiones apropiada.
La importancia de una dieta saludable

La American Heart Association recomienda comer una dieta saludable rica en granos integrales, incluyendo el pan , las pastas, los cereales; frutas ; hortalizas; proteína baja en grasa como pescado y pollo sin piel del pecho; productos lácteos bajos en grasa incluyendo la leche y el yogur ; legumbres como los frijoles y puré de garbanzos ; y grasas saludables para el corazón , incluyendo de oliva y aceite de canola. Estos alimentos proporcionan al cuerpo la energía y los nutrientes esenciales necesarios para efectivamente construir el músculo y quemar calorías. Observando tamaño de las porciones , beber alcohol con moderación y reducir el consumo de sal ( objetivo es tener menos de 2.300 miligramos de sal por día ) también son beneficiosos para la pérdida de peso.