Cómo encontrar mi Fat Burning Zone

La zona aeróbica abarca un rango de 50 a 85 por ciento de la capacidad máxima de su corazón. Dentro de la zona aeróbica hay 3 sub-zonas . La zona de salud cardiaca aeróbica constituye el rango de 50 a 60 por ciento . La zona de entrenamiento de la resistencia aeróbica constituye el rango de 70 a 85 por ciento. Y la grasa ( fitness) zona de la quema constituye el rango medio de 60 a 70 por ciento de la capacidad máxima del corazón. 85 por ciento de las calorías quemadas cuando el corazón late en este rango proviene de la grasa . Cosas que necesitará
Pasos para Calculator Foto de monitor de frecuencia cardiaca ( opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Encuentre su frecuencia cardíaca en reposo ( RHR ) . Tómese el pulso inmediatamente después de despertarse. Cuente el número de latidos que se producen en el lapso de 10 segundos y multiplique este número por 6 . O, para ser más preciso , cuente el número de latidos que suceden en 1 minuto completo .
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Buscar La frecuencia cardíaca máxima ( FCM) . Este número se puede estimar restando su edad de 220. Para calcular la tasa , que es más preciso para usted, usted puede realizar una prueba de HR submáxima . El uso de un paso de 8 pulgadas , un paso con el pie izquierdo , siga con su derecha , paso con el pie izquierdo, y siga con su derecha, para formar 1 juego de 4 pasos. Repetir a un ritmo de 20 juegos en 1 minuto . Después de 2 minutos, tome su pulso como se indica en el paso 1 . Si estás empezando en mal estado , añadir 55 a los resultados de pulso. Si estás en forma normal, o se ejercita aeróbicamente 3 veces por semana , añadir 65 a los resultados de pulso. Si usted está en excelente forma , o se ejercita aeróbicamente 5 a 7 días por semana , añadir 75 a los resultados de pulso. Esto le dará una estimación más precisa MHR .
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Reste su MHR de su RHR . El resultado será igual a su frecuencia cardiaca de reserva ( HRR ) .
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Multiplique su HRR por 0,6 . El resultado será igual al extremo inferior de la quema de grasa zone.Multiply su HRR por 0,7 . El resultado será igual al extremo superior de la zona de la quema de grasa.
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Use un monitor de frecuencia cardiaca para realizar un seguimiento de los latidos de su corazón por minuto (ppm ) . Esto le ayudará a establecer un ritmo aeróbico en el extremo inferior y superior de la zona de la quema de grasa. Alternativamente, si usted no tiene un monitor de ritmo cardíaco, usted podría hacer una pausa durante su entrenamiento a tomarse el pulso durante 6 segundos. Multiplicar los resultados por 10 para calcular su BPM. Ajuste el ritmo de su entrenamiento en consecuencia , recoger a su ritmo , ralentizar su ritmo , o mantener el ritmo de la misma , hasta que encuentre el ritmo aeróbico que cae dentro de su zona de quema de grasa.