Los alimentos naturales para la pérdida de peso

Los alimentos naturales no son procesados ​​y muchos son bajos en calorías y grasa. Ellos no han añadido azúcar, aceite, aromatizantes ni conservantes y esto los convierte en excelentes opciones para un régimen de pérdida de peso. Los beneficios de los alimentos naturales incluyen la vitamina y el contenido mineral y fibra . Una dieta de alimentos naturales se " casi siempre ayudará a perder peso y mantener una imagen corporal saludable ", escribe Gary Smalley , autor de " pérdida de peso saludable . " La adopción de una dieta de alimentos naturales para la pérdida de peso es más fácil de lo que crees . Busque frescas

Frutas frescas y verduras contienen fitonutrientes que son responsables de los beneficios de salud , escribe Walter Willett , co- autor de " Comer, beber y vivir saludable . " Dado que ninguna de las frutas o de verduras contiene todos los nutrientes que necesita , es importante comer una variedad. Comer una variedad de frutas y verduras de colores asegura que va a comer una variedad de los fitonutrientes que su cuerpo necesita , escribe Willett . Mientras que abastecerse , estar abierto a probar diferentes frutas y verduras frescas

alimentos frescos naturales son las que se encuentran en su pasillo de productos : . Albaricoques, espárragos , plátanos , frijoles , bayas, la col , zanahorias, coliflor, apio , pepinos , ajo , uvas , lentejas , lechuga, limón , mango , cebollas , naranjas, papaya , melocotones , pimientos, piña , ciruelas , espinacas, nabo , el ñame y la sandía.

Al seleccionar carne, elija los cortes más magros y recortar la grasa visible antes de preparar . Atún , bacalao , pavo , pollo , salmón, carne de res magra y mariscos son algunas opciones bajas en grasa . Evite las carnes conservadas , ya que lo más probable es contener productos químicos , grasas , sal y nitratos. Optar por la baja en grasa o sin grasa al seleccionar los productos lácteos.

Tienda de granos sin procesar . Ellos están llenos de fibra, vitaminas y nutrientes removidos durante el procesamiento. La avena , germen de trigo, quinua , cebada, cuscús, arroz salvaje y arroz integral son algunas ideas. Cuando vaya a comprar el pan, asegúrese de que la etiqueta dice "grano entero 100 por ciento " en comparación con " el pan de trigo . "
Incluyen fibra

fibra es esencial para bajar de peso porque te hace sentir más plena y regula la digestión. Las frutas con alto contenido de fibra incluyen frambuesas, arándanos , fresas , peras , manzanas , higos , plátanos, naranjas , pasas , albaricoques , melón , pomelo , peras, kiwis , ciruelas , ciruelas y duraznos. Las fuentes vegetales de fibra incluyen el aguacate , remolacha , brócoli, champiñones , ñame , papas con cáscara y los guisantes. Semillas de lino , almendras, nueces , anacardos, cacahuetes , semillas de calabaza y pistachos son también alimentos naturales que contienen fibra.
Aprender Tamaño de las porciones

Sabiendo lo mucho que comer es tan importante como saber qué comer . Saber lo que constituye una porción le ayudará a controlar la ingesta de calorías . Media taza de avena , el arroz , las espinacas y el brócoli son una porción cada una ( esto es aproximadamente del tamaño de una palma de la mano ) . Una taza de zanahorias ( dos palmas ahuecadas ) , un plátano y una naranja también constan de una porción. Una papa al horno o menos del tamaño de un puño es una porción. Tres onzas de pollo o carne es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas . Tres onzas de pescado es aproximadamente del tamaño de una chequera . Una onza de queso parece dos dados.