Requisitos para la reducción de la grasa del vientre

Como te ves lleva una muy estrecha relación con lo que come. Si su dieta es saludable, incluso con ejercicio mínimo que usted será capaz de perder una cantidad significativa de peso . En resumen , hay tres objetivos que debe satisfacer implican su dieta con el fin de reducir la grasa del vientre. En primer lugar usted necesita para mejorar su metabolismo, que es la velocidad a la que usted quema calorías. A continuación, debe asegurarse de que usted está consumiendo menos calorías de las que quema . Y, por último , debe asegurarse de que su dieta contenga los nutrientes adecuados para su cuerpo. Metabolismo

Para mejorar su metabolismo y comenzar a reducir la grasa del vientre , comer cuatro o cinco comidas pequeñas al día en lugar de una o dos grandes. La digestión quema calorías , por lo que es mejor que su cuerpo necesita para digerir los alimentos a menudo. De esta manera , no sólo se queman más calorías , sino también a mejorar su tasa metabólica global . También ayuda a comer su comida más pesada por la mañana y su ser más liviano en la cena , que debe tener por lo menos dos o tres horas antes de irse a la cama.

Calorías

Para regular su consumo de calorías , reemplazar los alimentos ricos en calorías (aquellas con una gran cantidad de calorías por gramo) con los alimentos que tienen densidades bajas en calorías. Esto significa que la reducción en la cantidad de alimentos refinados, procesados y fritos que consume, así como alimentos con alto contenido de azúcar . Reemplace el pan blanco por pan integral, las comidas rápidas con comidas saludables , jugos endulzados por otras sin azúcar , y tienen más frutas frescas , verduras, frijoles , avena , carnes magras y algunos productos lácteos . Al hacer esto, usted no sólo controlar su ingesta de calorías , sino también proporcionar a su cuerpo con el tipo correcto de nutrientes, por lo tanto aumentar su fuerza, el bienestar general y los niveles de energía . La ciencia médica aún no ha encontrado una alternativa mejor a una dieta equilibrada y saludable.

No trates de hacer todos estos cambios en la dieta durante la noche. Cambio drástico es sostenible ni aconsejable. Alterar el patrón de dieta en pasos graduales y sostenibles en su lugar. Se recomienda consultar con un gráfico de dieta para obtener información específica sobre las propiedades de los diferentes alimentos y sus requerimientos diarios de diferentes nutrientes .

Ejercicios

El ejercicio es la otra muy importante componente de estilo de vida si usted quiere perder su grasa del vientre . Usted necesita sobre todo dos formas de ejercicio : entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares. El entrenamiento con pesas , cuando se hace de forma sistemática y consistente cuatro a cinco veces a la semana , se tonificar y fortalecer los músculos rápidamente. Dado que los músculos necesitan para quemar muchas más calorías que la grasa con el fin de prosperar , esto se traducirá directamente en una tasa metabólica muy mejorado . De hecho, en las primeras semanas usted experimentará una mejora dramática en su metabolismo y la fuerza muscular.

Ejercicios cardiovasculares como correr, nadar y montar en bicicleta son quemadores de calorías y grasa directos . Trate de hacer el ejercicio cardiovascular que disfrutes al máximo de cuatro o cinco veces a la semana durante 30 minutos al día. Comience lentamente y aumente gradualmente a mejores niveles.

Respecto a la dieta y el ejercicio asesoramiento más específico , consulte a un entrenador calificado.
Obesidad

Si usted es obeso , usted no está en una situación desesperada. Con los cambios permanentes y constantes en su estilo de vida , usted puede quemar ese exceso de grasa . Sin embargo , no se deje engañar por la tentación de las dietas de choque y otras medidas drásticas. No funcionan en el largo plazo y se asocian con graves riesgos de salud mucho peor que la obesidad. En su lugar , trate de seguir algunos de estos consejos de dieta y ejercicios prácticos.