Dieta para perder 25 libras en un mes
perder 25 libras en tan sólo 4 semanas, usted tiene que comenzar en grande. Esto significa que usted necesita para comenzar con una importante cantidad de exceso de peso para perder esta cantidad de libras tan rápidamente, y de una manera que en realidad promueve una mejora en su salud en lugar de un debilitamiento . Perdidos (y ganado ) de peso viene en 3 formas : agua, músculo y grasa. El tipo de peso que quiere centrarse en perder es grasa. Perder grasa, construir músculo. Recuerda este mantra , de la pérdida de peso del músculo tendrá un efecto perjudicial sobre su estado físico , no un beneficio.
Comer, comer , comer
No se puede enfatizar suficiente , con el fin de perder peso de manera saludable hay que comer . Pero lo que come tiene que ser sana y nutritiva. No se puede matar de hambre a su manera a la buena salud. El hambre sólo promoverá la desnutrición y un metabolismo lento . Sin una reposición constante de nutrientes , su cuerpo va a ir en una redada. Se romperá el músculo y tire de los recursos (que poco pueden soportar que se lanzará desde ) con el fin de mantener los sistemas que son absolutamente vitales para la vida . Es robarle a Pedro para pagarle a Pablo en esencia . Y no es una manera de construir la salud a largo plazo. Usted debe comer , pero comer sano .
Alta en fibra
La fibra es un tipo de carbohidrato que es prácticamente indigerible . Se encuentra exclusivamente en alimentos de origen vegetal y ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud . Alimentos ricos en fibra son muy eficaces para satisfacer el hambre ya que ralentizan el proceso de la alimentación (que se puede evitar comer en exceso ) .
La mayor ofrecido por la fibra , no sólo contribuye a una sensación de saciedad después de comer , pero también sirve para ralentizar la digestión y absorción de los alimentos para que el azúcar (glucosa ) entre en el torrente sanguíneo a un ritmo moderado . El azúcar que circula en el sistema demasiado rápido tiene una mayor probabilidad de ser convertido y almacenado como grasa si su cuerpo no tiene ningún uso inmediato de la energía que proporciona.
Bajo en Calorías
una caloría es una unidad de energía suministrada por los alimentos. Si usted quiere perder peso, entonces usted tiene que quemar más energía de la que consume. Es matemática básica . Y si desea forzar su cuerpo para quemar combustible a partir de sus reservas de grasa para satisfacer sus demandas de energía , entonces usted tiene que crear realmente esa demanda. Si usted está constantemente el suministro de su cuerpo con toda la energía que necesita de los alimentos que consume, no habrá necesidad de que su cuerpo se agotan sus reservas de grasa con el fin de compensar la escasez de combustible. Así que parte de la balanza hay que aprender a golpear en su dieta es comer los alimentos que son modestos en calorías , pero rico en valor nutritivo.
Proteínas, Vitaminas y Minerales
proteínas tienen el valor térmico más alto de cualquier otro tipo de alimentos , lo que significa que consumen más energía para digerir; esto hace que las proteínas caloria neutralizar en un grado mayor que cualquiera de hidratos de carbono o grasas . Las proteínas también son esenciales para la salud de todas las células de su cuerpo para la que proporcionan los ácidos aminoácidos necesarios para construir y mantener ellos. Si desea mantener una buena composición muscular , debe proporcionar a su cuerpo con la proteína adecuada .
Su dieta también debe ser rica en vitaminas y minerales , para estos nutrientes también desempeñan funciones vitales en el cuerpo. La vitamina o mineral desnutrición pueden desencadenar los antojos de alimentos que pueden sabotear sus metas de pérdida de peso.
Trate de incorporar todas las consideraciones nutricionales para precedentes en su cambio de imagen de la dieta.