El recto abdominal es el músculo abdominal principal y también forma el paquete de seis codiciado. Abs six-pack son muy difíciles de lograr porque, además de la construcción de los abdominales también es necesario para eliminar la grasa abdominal. Ejercicios para comer, tales como abdominales , no se quema la grasa. La única manera de deshacerse de la grasa abdominal, y revelan el paquete de seis por debajo, es a través del ejercicio y una dieta adecuada . Instrucciones
Ejercicios Matemáticas 1

Hacer ejercicio cardiovascular. Haga ejercicio por lo menos 45 minutos, de 65 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , por lo menos cinco días a la semana . Se puede calcular la frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Ejercicio cardiovascular quema calorías mientras usted está en movimiento y hasta dos horas después . Hacer ejercicio a una intensidad moderada , durante al menos 45 minutos, hace que su cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa para obtener energía.
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Trabaje sus abdominales como lo haría con cualquier otro músculo . Sus abdominales necesitan para recuperarse , al igual que cualquier otro músculo . Dése al menos 48 horas de descanso entre las sesiones de abdominales para permitir que los músculos se curan y se vuelven más fuertes .
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trabajar otros músculos. La masa total más músculo tenga, más alto será su metabolismo en reposo , más calorías y grasa que quema. Si desea un paquete de seis que necesita para trabajar en los brazos, el pecho y las piernas también.
Dieta
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Una Coma fibra. La fibra le agrega volumen y ayuda a sentirse lleno más rápido. Añadir las verduras voluminosas y granos enteros a sus comidas ayuda a comer menos y todavía se siente satisfecho.
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Reducir la grasa . La grasa es densa increíblemente calorías. Un gramo de grasa tiene nueve calorías , en comparación con tres calorías de un gramo de hidratos de carbono . No más del 30 por ciento de sus calorías deben provenir de las grasas . Use poca grasa y sustitutos no grasos o utilizar porciones más pequeñas de alimentos ricos en grasa.
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Añada proteínas magras . La proteína es un bloque de construcción para el músculo , pero muchas fuentes de proteínas también son altos en grasa . Utilice cortes magros de carne, como la pechuga de pollo, y evitar la comida rápida y las carnes procesadas que pueden ser altos en grasa y sodio.
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Controlar el consumo de sodio. El USDA recomienda no más de 2.000 mg de sodio por día . El cuerpo necesita sodio para mantener el equilibrio de agua y regular los procesos químicos , pero el exceso de sodio puede hacer que usted retenga agua en sus tejidos. La retención de agua puede hinchar los tejidos abdominales y oscurecer el abs .
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fijarse en el tamaño de las porciones. Es posible tener demasiado de algo bueno. Evite comer en exceso, incluso los alimentos saludables , por ser consciente de sus porciones . Usted puede utilizar su mano para estimar los tamaños adecuados para usted. Una papa, porción de arroz o verduras debe ser del tamaño de su puño. Una porción de carne que si el tamaño de la palma. Una porción de queso debe ser el tamaño de su dedo pulgar . Recursos , como Pirámide de Alimentos del USDA, también enumeran los tamaños de las porciones exactas .