Su porcentaje de grasa corporal es una medida de qué parte de su cuerpo es la grasa. Las mujeres deben tener un porcentaje de grasa corporal menos de 32 por ciento y los hombres deben tratar de mantener a los suyos de menos de 25 por ciento. Cambiar su porcentaje de grasa corporal de forma permanente implica hacer cambios en su estilo de vida , no sólo va en una dieta . A través de la construcción de músculo y perder grasa , usted alterar la composición de su cuerpo , lucir más esbelta y ser más saludable. Instrucciones Matemáticas 1

construir más músculo . Con el fin de obtener un porcentaje de grasa corporal saludable , usted desea aumentar la cantidad de músculo en su cuerpo mientras que disminuye la cantidad de grasa . Para construir el músculo , planificar una rutina de entrenamiento de fuerza semanal. Ejercite sus músculos sólo tres días a la semana , dándoles tiempo para descansar después del ejercicio. Asegúrese de elegir los ejercicios que trabajan tanto en el tren superior e inferior .
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ejercicio para reducir la grasa . El ejercicio cardiovascular quema calorías , lo que ayuda a reducir el peso. Elija un ejercicio que te gusta hacer para que pueda seguir con ella . No se quejan de no tener el tiempo para hacer ejercicio - hacer el tiempo. Despierta un poco temprano o hacer ejercicio en lugar de hacer otras actividades innecesarias , tales como ver la televisión .
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Hacer cambios saludables en su dieta. Si usted come , especialmente ricos en calorías alimentos chatarra en exceso , usted nunca será capaz de reducir su porcentaje de grasa corporal . Sustitución de la comida chatarra con alimentos saludables ayudará en la pérdida de grasa .
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seguimiento de sus esfuerzos. Cada semana , tome medidas para ver lo bien que has hecho. Utilice una escala de grasa corporal para el seguimiento de su porcentaje de grasa corporal de una semana a otra . Darse cuenta de que estas escalas de grasa corporal no siempre son exactos - la medición se puede cambiar con base en la cantidad de agua presente en el cuerpo - . Pero definitivamente debe ver una tendencia a la baja con el tiempo
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Ajuste su plan si usted no está viendo resultados. Cuando se trata de reducir la grasa de su cuerpo, que es común para golpear una meseta - un par de semanas en las que no ve ningún resultado positivo. Si esto le sucede a usted, es hora de ajustar su rutina para empezar a ver los resultados que desea de nuevo. Por ejemplo , su cuerpo haya ajustado a su rutina de ejercicios , cada vez más eficiente y quema menos calorías. Trate de hacer un ejercicio diferente para ver si esto hace una diferencia en sus esfuerzos para perder peso .