Cómo cambiar con eficacia su porcentaje de grasa corporal

Su porcentaje de grasa corporal es una medida de qué parte de su cuerpo es la grasa. Las mujeres deben tener un porcentaje de grasa corporal menos de 32 por ciento y los hombres deben tratar de mantener a los suyos de menos de 25 por ciento. Cambiar su porcentaje de grasa corporal de forma permanente implica hacer cambios en su estilo de vida , no sólo va en una dieta . A través de la construcción de músculo y perder grasa , usted alterar la composición de su cuerpo , lucir más esbelta y ser más saludable. Instrucciones Matemáticas 1

construir más músculo . Con el fin de obtener un porcentaje de grasa corporal saludable , usted desea aumentar la cantidad de músculo en su cuerpo mientras que disminuye la cantidad de grasa . Para construir el músculo , planificar una rutina de entrenamiento de fuerza semanal. Ejercite sus músculos sólo tres días a la semana , dándoles tiempo para descansar después del ejercicio. Asegúrese de elegir los ejercicios que trabajan tanto en el tren superior e inferior .
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ejercicio para reducir la grasa . El ejercicio cardiovascular quema calorías , lo que ayuda a reducir el peso. Elija un ejercicio que te gusta hacer para que pueda seguir con ella . No se quejan de no tener el tiempo para hacer ejercicio - hacer el tiempo. Despierta un poco temprano o hacer ejercicio en lugar de hacer otras actividades innecesarias , tales como ver la televisión .
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Hacer cambios saludables en su dieta. Si usted come , especialmente ricos en calorías alimentos chatarra en exceso , usted nunca será capaz de reducir su porcentaje de grasa corporal . Sustitución de la comida chatarra con alimentos saludables ayudará en la pérdida de grasa .
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seguimiento de sus esfuerzos. Cada semana , tome medidas para ver lo bien que has hecho. Utilice una escala de grasa corporal para el seguimiento de su porcentaje de grasa corporal de una semana a otra . Darse cuenta de que estas escalas de grasa corporal no siempre son exactos - la medición se puede cambiar con base en la cantidad de agua presente en el cuerpo - . Pero definitivamente debe ver una tendencia a la baja con el tiempo
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Ajuste su plan si usted no está viendo resultados. Cuando se trata de reducir la grasa de su cuerpo, que es común para golpear una meseta - un par de semanas en las que no ve ningún resultado positivo. Si esto le sucede a usted, es hora de ajustar su rutina para empezar a ver los resultados que desea de nuevo. Por ejemplo , su cuerpo haya ajustado a su rutina de ejercicios , cada vez más eficiente y quema menos calorías. Trate de hacer un ejercicio diferente para ver si esto hace una diferencia en sus esfuerzos para perder peso .