La dieta restrictiva Mejor calórica

Una dieta restrictiva de calorías que necesita consumir menos calorías de lo normal . Las necesidades calóricas son determinados por su edad, peso , tipo de cuerpo y nivel de actividad física . Según la Clínica Mayo, la restricción de calorías dietas estándar requieren de 20 a 30 por ciento menos de calorías de lo habitual en su dieta diaria . Dietas restrictivas calóricos pueden ayudar a perder peso, así como contribuir a la salud general. Hay riesgos y beneficios asociados con este tipo de plan de alimentación , y es importante para asegurarse de obtener los nutrientes suficientes al reducir la ingesta de calorías . Alimentos

obtener la mayoría de sus calorías de frutas y verduras. Reduzca el consumo de azúcares , grasas y fuentes de proteínas abundantes en calorías . Es una buena idea para consumir pequeñas cantidades de proteínas magras como el pavo , el pescado y yogur bajo en grasa para mantener su masa muscular se deteriore. Usted puede comer grandes cantidades de frutas y verduras sin consumir muchas calorías. Esto le ayuda a sentirse lleno y obtener las vitaminas y otros nutrientes esenciales que necesita mientras que aún recortar el número de calorías que usted come.
Bebidas

dejar de beber bebidas que contienen gran cantidad de calorías. Muchas personas beben cientos de calorías cada día sin darse cuenta. La mejor dieta restrictiva de calorías se corta soda, jugo, café, leche, y todas las formas de alcohol. Estos tipos de bebidas paquete de un número significativo de calorías . Permanezca bien hidratado bebiendo al menos 64 onzas de agua por día. También se puede beber té sin azúcar en una variedad de sabores . Pruebe el té verde , una fuente particularmente saludable de antioxidantes y estimulante metabólico .

Beneficios y riesgos

entender los beneficios y riesgos asociados con una dieta restrictiva de calorías. Según la Clínica Mayo , la investigación limitada sugiere que estos planes de alimentación pueden tener efectos positivos sobre la presión arterial , nivel de colesterol , presión arterial, y el porcentaje de grasa corporal. Muchas personas también siguen este tipo de dieta para objetivos de pérdida de peso. Esto puede ser un método eficaz para comer, pero no es seguro para todos. Los adultos mayores y los niños no deben restringir la cantidad de calorías que consumen. Las personas delgadas también deben considerar a comer normalmente en lugar de la reducción de calorías . Riesgos y efectos secundarios negativos asociados con las dietas de calorías restricción incluyen mareos , desmayos , irritabilidad , náuseas , anemia, irregularidades menstruales y pérdida de masa muscular. Siempre consulte a su médico antes de iniciar este tipo de dieta .