Cálculo de sus metas de nutrición para la pérdida de peso es un juego de números. En pocas palabras, con el fin de perder peso, usted necesita usar , a través de la actividad normal o el ejercicio, más calorías que usted toma pulg Por determinar lo que necesita para mantener su peso , se puede idear un plan para alcanzar sus metas de pérdida de peso mediante el aumento de sus niveles de actividad , lo que restringe el consumo de calorías o una combinación de los dos. Instrucciones
pasos para calcular la pérdida de peso Matemáticas 1

Determine sus necesidades de mantenimiento . Averigüe la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Utilice una calculadora en línea con sólo conectar su peso, altura , edad, sexo y nivel de actividad actual .
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Al definir calorías , 3.500 son igual a una libra de peso corporal . Para perder una libra de peso corporal por semana , es necesario o bien consumir 500 calorías menos por día o quemar que muchos a través de la actividad .
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Establecer un objetivo a largo plazo y dividirla en pequeños incrementos hasta que sepa lo que se requiere en una base de día a día . Pierda 48 libras en un año , reduciendo el número de calorías que consume ( o quemarlos ) por 3.500 calorías por semana .
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Usted necesita saber la cantidad de calorías que quema. Los siguientes cálculos se basan en una persona de 155 libras la realización de actividades durante una hora . Añadir aproximadamente 100 calorías quemadas por hora por cada 25 libras de peso corporal por encima de 155 Reste 100 por cada 25 libras por debajo de él : . Aeróbicos de bajo impacto , 352 ; aeróbicos de alto impacto , 493 ; luz en bicicleta (menos de 10 mph) , 281; bicicleta rápida ( 20 mph) , 1126 ; calistenia ( flexiones , abdominales ) de luz , 317 ; calistenia ( flexiones , abdominales ) vigorosos, 563 ; luz de limpieza /moderada , 176; limpieza pesada /vigoroso, 317GOrunning 5 mph ( 12 minutos en millas ) , 563 ; correr 10 millas por hora ( 6 minutos en millas ) , 1126 .
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Mantenga su dieta las mismas calorías ( mantenimiento ) y añadir la cantidad de ejercicio necesario para quemar las calorías de la meta, o mantener su nivel actual de la actividad y disminuir la cantidad necesaria de calorías para alcanzar su meta .