Cómo calcular metas de nutrición para bajar de peso

Cálculo de sus metas de nutrición para la pérdida de peso es un juego de números. En pocas palabras, con el fin de perder peso, usted necesita usar , a través de la actividad normal o el ejercicio, más calorías que usted toma pulg Por determinar lo que necesita para mantener su peso , se puede idear un plan para alcanzar sus metas de pérdida de peso mediante el aumento de sus niveles de actividad , lo que restringe el consumo de calorías o una combinación de los dos. Instrucciones
pasos para calcular la pérdida de peso Matemáticas 1

Determine sus necesidades de mantenimiento . Averigüe la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Utilice una calculadora en línea con sólo conectar su peso, altura , edad, sexo y nivel de actividad actual .
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Al definir calorías , 3.500 son igual a una libra de peso corporal . Para perder una libra de peso corporal por semana , es necesario o bien consumir 500 calorías menos por día o quemar que muchos a través de la actividad .
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Establecer un objetivo a largo plazo y dividirla en pequeños incrementos hasta que sepa lo que se requiere en una base de día a día . Pierda 48 libras en un año , reduciendo el número de calorías que consume ( o quemarlos ) por 3.500 calorías por semana .
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Usted necesita saber la cantidad de calorías que quema. Los siguientes cálculos se basan en una persona de 155 libras la realización de actividades durante una hora . Añadir aproximadamente 100 calorías quemadas por hora por cada 25 libras de peso corporal por encima de 155 Reste 100 por cada 25 libras por debajo de él : . Aeróbicos de bajo impacto , 352; aeróbicos de alto impacto , 493; luz en bicicleta (menos de 10 mph) , 281; bicicleta rápida ( 20 mph) , 1126; calistenia ( flexiones , abdominales ) de luz , 317; calistenia ( flexiones , abdominales ) vigorosos, 563; luz de limpieza /moderada , 176; limpieza pesada /vigoroso, 317GOrunning 5 mph ( 12 minutos en millas ) , 563; correr 10 millas por hora ( 6 minutos en millas ) , 1126 .
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Mantenga su dieta las mismas calorías ( mantenimiento ) y añadir la cantidad de ejercicio necesario para quemar las calorías de la meta, o mantener su nivel actual de la actividad y disminuir la cantidad necesaria de calorías para alcanzar su meta .