1000 Dieta de Calorías Muestra

Reduciendo el número de calorías consumidas en un día es una forma simple y efectiva para perder peso. Mientras hace esto, comer alimentos que le mantienen lleno por más tiempo en lugar de perder calorías en los alimentos azucarados que te dejará con hambre poco después de comer ellos. Desayuno

avena pasada de moda o de acero de corte es una baja en calorías , abundante comida desayuno. Es importante comer alimentos de llenado cuando la limitación de calorías para eliminar el hambre . Una porción de avena cortada contiene 150 calorías. Adición de una media taza de (descremada ) de leche descremada agregará 45 calorías y la adición de una porción de arándanos (alrededor de 50 ) se endulzar la harina de avena sin el uso de azúcar y agregar 40 calorías para un total de 235 calorías para el desayuno.

media mañana Merienda

una manzana contiene 53 calorías , pero esto debe ser emparejado con un poco de proteína y grasa para mantener el hambre a raya , por lo que comer algunos frutos secos con su manzana. Incluye cerca de 15 cacahuetes con su manzana , lo que supondrá un adicional de 80 calorías para un total de 133 .
Almuerzo

Dos rebanadas de bajas calorías de trigo pan total de 96 calorías. Añadir dos rebanadas de pavo deli de 44 calorías, brotes de alfalfa, lechuga y tomate durante cinco calorías y rebanada de queso bajo en grasa durante 48 calorías. Su sándwich totalizará 193 calorías. En el lado que se puede comer zanahorias pequeñas (uno en calorías ) con 2 cucharadas de salsa de frijoles Guiltless Gourmet negro de 40 calorías , por lo que su almuerzo 234 calorías y el total de 602.
Merienda : su día de

Beba una taza de té ( sin azúcar ni leche) de cero calorías y comer dos Fig Newtons por 100 calorías para el total de un día de trabajo de 702 , o una fibra Una barra de granola 140 calorías para el total de un día de 752 . Alternativamente, si desea reservar un poco más de sus calorías para más tarde en la tarde , no tome la merienda (manteniendo total de su día al 602 ) o tener un plátano durante 72 calorías para el total de un día de 674.

cena

Para la cena prepare una porción de arroz integral , que es de 216 calorías. Añádase a esto una porción de camarones cocidos ( 22 calorías ) una variedad de verduras al vapor , como pimientos , cebollas, guisantes rápidos y brócoli . Las verduras son una caloría y humeante no añadir calorías lo que el total de su día a 797 si se eligió la figura de Newton como su merienda. Alternativamente, usted puede saltear las verduras en 1 cucharada de aceite de oliva durante 40 calorías.
Merienda por la noche o bebidas

Con 200 calorías restantes en su día usted puede elegir tener un vaso de vino tinto para 127 calorías, un flaco marca Cow cono de helado con helado de menta para 150 calorías , o mezclar su propio batido de yogur con 1 taza de yogur sin grasa normal ( 127 calorías ) , 1/2 taza de moras de 30 calorías y 1/2 taza de fresas para 25 calorías. Yogur natural sin azúcar es lo que añadir la vainilla para el sabor y el fruto será endulzar la bebida.