Consejos para perder peso para las personas obesas

Muchas personas obesas quieren perder peso. Un error común es para saltar en un programa de ejercicios y nutrición intensiva que no es sostenible en el tiempo , que es por qué tantas personas a dejar de inmediato. En lugar de ello , mejorar poco a poco su dieta y añadir pequeños momentos de actividad física. Ratchet se acumula con el tiempo para obtener resultados asombrosos. Nutrición

Cuando se trata de perder peso , la nutrición es un área enorme fundamental de enfoque. Según el Dr. John Berardi , un experto en el campo de la bioquímica y la biología ejercicio nutricional , siguiendo una serie de pautas serán eficaces para la mayoría de la gente .

Comer comidas más pequeñas más a menudo, por ejemplo, cada dos o tres horas , ayuda a acelerar su metabolismo y evitar los antojos de azúcar . Asegúrese de que cada comida tiene completas de proteínas magras , vegetales o frutas y grasas . Sus fuentes de grasa deben dividirse en partes iguales entre las grasas saturadas (como la grasa animal ) , grasas poliinsaturadas (como en lino o aceite de salmón ) y las grasas monoinsaturadas (como el aceite de oliva. )

Alimentan principalmente de alimentos enteros , y evitar las bebidas aparte de agua y té verde.

Limitar los carbohidratos con almidón ( como el arroz , pan , pasta , patatas, etc ) a la derecha después de un entrenamiento sin duda le llevará en la dirección correcta .

Ejercicio

Krista Scott- Dixon , un experto en el levantamiento de pesas , dice, " Si usted es un principiante significativamente con sobrepeso , la última cosa que quieres hacer es ir por ahí como un tonto en ya tensión excesiva sobre las articulaciones " . Para evitar lesiones, comenzar a hacer ejercicio en 5 - a intervalos de 10 minutos durante todo el día . Esto puede significar simplemente ir a una corta distancia a pie o subir unas escaleras para empezar. A medida que poco a poco a perder peso, aumentar el tiempo de ejercicio y el tipo de actividad .

Para un buen plan de ejercicios para principiantes con sobrepeso , revisa http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios o un plan de nutrición.