Pérdida de peso efectiva sin ejercicio

" Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005 " El USDA recomienda lo siguiente para las personas que quieren bajar de peso : " Apunte para una pérdida de peso lenta y constante por la disminución de la ingesta de calorías , manteniendo una ingesta adecuada de nutrientes y aumentar la actividad física. " Las personas suelen equiparar la actividad física con el ejercicio. Y el ejercicio , en el sentido tradicional - ir al gimnasio , hacer ejercicios aeróbicos , trotar - a veces no es una opción para algunas personas. La determinación de las necesidades calóricas

Para obtener una estimación aproximada de sus calorías de mantenimiento , pon un cero después de su peso. Por ejemplo, una persona de 200 libras sedentario debe tomar en 2.000 calorías para mantenerse en ese peso .

Para obtener una imagen tangible de su consumo de calorías , obtener una pequeña libreta y anote todo lo que come durante una semana . Si es posible, tomar nota de las apariciones especiales, como si estuviera teniendo un mal día o si usted asistió a un evento social.

Calcular su consumo estimado de calorías de cada día . Hay muchos recursos en línea que le permiten determinar el contenido calórico de los alimentos y bebidas. FitDay es un sitio web . También hay libros disponibles que tienen la cantidad de calorías de los alimentos .
Reducir Calorías

el fin de perder peso, usted debe gastar más calorías que usted consume.

una tasa saludable de pérdida de peso es de una a dos libras por semana . La reducción de su consumo de 500 calorías por debajo de sus calorías diarias de mantenimiento llevará a una pérdida de una libra por semana .

Examine su diario de alimentos y comparar su consumo de calorías para cada día con las calorías de mantenimiento calculados. Para cada día , donde su consumo de calorías más se acerque a sus calorías de mantenimiento , encontrar maneras de reducir en 500 calorías en esos días . Algunas maneras sencillas de reducir las calorías están cambiando de productos lácteos ricos en grasa a los productos lácteos bajos en grasa , cambiando de soda regular al refresco de dieta ( cambiando al agua es aún mejor ) , y comiendo fruta en lugar de dulces. Además , usted puede y debe reducir su consumo de alimentos altamente procesados ​​: . Reemplace el pan blanco de trigo o pan de grano entero , arroz blanco con arroz integral y jugo de frutas con frutas

Tenga la crónica de su dieta en su portátil o en línea. Pésese una vez por semana para marcar su progreso. Si usted llega a un estancamiento , en el que no pierde peso durante dos semanas , es otra vez tiempo para reducir el consumo de calorías . Su ingesta de calorías con el tiempo se ajuste a su peso ideal con un cero al final de la misma. En ese momento, el consumo de calorías es lo mismo que sus calorías diarias de mantenimiento .
Gastar calorías

Otra forma de romper una meseta de pérdida de peso , es aumentar la cantidad de calorías que gasta. Todo lo que haces gasta calorías; usted está quemando calorías mientras usted lee esto . Considere todo lo que se hace normalmente como su gasto calórico basal.

Para perder más peso , es necesario superar el gasto calórico basal. Usted puede hacer esto sin hacer ejercicio estructurado : Aparcamiento más lejos de la puerta del centro comercial o tienda de comestibles le permite quemar más calorías porque estás caminando más de lo que normalmente lo haría. A pie hasta el buzón en lugar de conducir a la misma. Si siempre has querido aprender una cierta danza, mirar en tomar clases de baile . Usted encontrará que la exploración de sus intereses a menudo incluyen el bono de gastar más calorías a diario .