Aumentar de peso le sucede a la mayoría de nosotros , nos guste o no. Con sólo un poco de aumento de peso , un armario de repente no se ajusta correctamente. Perder ese peso extra no tiene que ser un cambio a largo plazo en el estilo de vida. La promulgación del plan de acción correcto , perdiendo 12 libras en 30 días se puede lograr con poca dificultad y un compromiso firme . Cosas que necesitará
agua filtrada
Alimentos ricos en proteínas
alimentos integrales ricos en fibra
alimentos
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Reducir su ingesta calórica diaria. Utilizando una de las docenas de calculadoras de calorías disponibles en línea , introduzca su peso, altura, edad y sexo para determinar su ingesta óptima diaria de calorías. Masticar chicle sin azúcar y mantener un vientre lleno de agua son a la vez no hay métodos en calorías para ayudar a frenar su consumo . Lleve un registro de todas las calorías consumidas , la reducción de su cantidad diaria desde cualquier lugar entre la mitad y 2/3 de las calorías recomendadas.
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Comience el día con un ejercicio cardiovascular de 30 minutos. Antes del desayuno cada mañana, poner en marcha su día con una actividad , como correr , nadar o montar en bicicleta para optimizar su metabolismo sea más productivo durante todo el día . Cuanto más que usted puede seguir este durante todo el día , como tomar las escaleras en lugar de un ascensor o correr alrededor de la cuadra en un descanso, el más eficiente su cuerpo va a trabajar para descomponer la grasa corporal.

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mantenerse hidratado. Beba de ocho a diez vasos de 8 onzas de agua al día para mantener el estómago lleno y la ayuda en el lavado de su sistema. Adición de limón al agua dará el enrojecimiento de su sistema un impulso , ya que las ayudas de ácido cítrico en la descomposición de la grasa corporal.
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Reduzca los alimentos con abundancia de hidratos de carbono . Esto incluye la mayoría de los alimentos procesados ​​y almidón - pesados, tales como cereales y panes . No cortarlos por completo , pero se adhieren a los granos enteros y sólo consumir con moderación en la mañana. Mira a los planes de dieta , tales como " South Beach Diet ", " Beverly Hills Diet" y " Mayo Clinic Diet" para obtener ideas sobre cómo reducir los carbohidratos en su consumo diario . Esto ayudará a su cuerpo a utilizar la grasa corporal como combustible durante todo el día .
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aumentar su ingesta de alimentos ricos en proteínas . Trate de trabajar en proteínas en cada una de sus comidas. Batidos de proteínas , pollo a la parrilla , salmón , halibut y las nueces son todas las grandes cosas para trabajar en su dieta. Además , quesos como el queso cottage y el queso cheddar , y la mayoría de los frijoles, como los frijoles de soya y frijoles negros son una gran fuente de proteína.
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Coma alimentos ricos en fibra. Para ayudar a arrojar la grasa de su cuerpo , consumir alimentos ricos en fibra, como verduras y alimentos con salvado . Los suplementos tales como " Metamucil ", " Benefiber " y " Citrucel ", así como barras de comida como " FiberOne ", " FiberPlus " y " Sabor y fibra " ofrecen métodos para obtener cantidades concentradas de fibra en su dieta .