Recorte de tarde - noche es una buena manera de empezar a trabajar en su viaje de pérdida de peso. Investigadores de la Universidad Northwestern encontraron en un estudio de 2009 que comer en la noche puede llevar a más del doble que la ganancia de peso como consumir la misma cantidad de calorías durante el día . Las personas que comen por la noche también tienden a comer alimentos poco saludables , por lo que esto los hace más propensos a ganar peso. La eliminación de este hábito puede ser suficiente para saltar la pérdida de peso de inicio. Para perder 1 libra por semana , usted tiene que cortar 3.500 calorías por semana de su dieta , o alrededor de 500 calorías por día . Cosas que necesitará alimentos
saludable
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Escribir un diario de alimentos por algunas semanas para determinar la cantidad que está comiendo en la noche. Si usted está comiendo los bocadillos como papas fritas y refrescos , será fácil para usted para eliminar 500 calorías al día , ya que estos alimentos son ricos en calorías. Cuente bebidas demasiado : una soda o una bebida alcohólica puede tener 200 calorías o más
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Deje de comer un par de horas antes de acostarse. . Si usted tiene una cena razonable y un pequeño aperitivo de un par de horas más tarde, que es por lo general bien. Sin embargo, comer grandes cantidades de comida más tarde en la noche puede hacer que aumente de peso. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que las personas que comieron 11 p.m.-05 a.m. ganaron 13,6 libras en tres años. Los que no comen por la noche ganaron sólo 3,7 libras.
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Cepillo y seda dental en los dientes después de la cena. Cepillarse los dientes y usar hilo dental señales a su cerebro que comer ha terminado para el día. Ten cerca un vaso de agua a su lado por la noche para que no tenga sed . Del mismo modo, la goma de mascar sin azúcar de menta puede evitar que el deseo de comer .
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Cambiar la rutina nocturna . Si por lo general masticar bocados y ver la televisión , será muy difícil seguir viendo la televisión sin comer. Use ese tiempo para leer, limpiar la casa o , mejor aún , el ejercicio . Cambiar sus hábitos es importante si usted quiere tener éxito en la pérdida de peso a largo plazo. Ser más activo en la noche también puede quemar más calorías y ayudarle a dormir.
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No te mantener la comida chatarra en la casa. Si usted tiende a comer alimentos poco saludables en la noche , deje de comprarlo. Si usted tiene que ir a la tienda a comprar la comida chatarra, es probable que usted se conformará con algo que tienes en casa. Si está realmente hambriento, comer algo nutritivo y pequeña para mantenerte satisfecho hasta la hora de dormir , como las frutas , algunas verduras y salsa o un yogur .