De proteína de suero de modificación Dieta líquida
La Clínica Mayo dice que los atletas deben establecer metas realistas antes de entrar en cualquier régimen de ejercicios . Estos objetivos deben tener en cuenta para el marco de tiempo , el aspecto, el peso, la ingesta dietética y rutinas de ejercicio. Comience su programa con los objetivos definidos en términos generales que están diseñados como herramientas de motivación , en lugar de ideales específicos que pueden ser desalentador si no se cumplen . Comparta estas ideas con un profesional médico con licencia para asegurarse de que su cuerpo es realmente apto para el ejercicio y una dieta alta en proteínas.
Identificar Tipos
Seleccione el tipo de suero de leche proteína que corresponde a su presupuesto y necesidades de salud monetarios. Musculo y Fuerza categoriza como la proteína de suero aislado , se concentran y se mezclan . Aislado de proteína de suero de leche es la de grado superior y consta de más de 90 por ciento de contenido proteico. Concentrado de proteína de suero de leche lleva una mayor cantidad de lactosa, grasas e hidratos de carbono , lo que se traduce en un 75 por ciento menor proporción de valor de la proteína . Mezclas de proteínas de suero de leche se combinan aislado y concentrado para el mercado medio .
Polvos de proteína de suero de leche no ofrecen cantidades variables de vitamina fortificación. Además, las personas intolerantes a la lactosa pueden tener dificultad para digerir ciertos grados de proteína de suero de leche , que es un producto lácteo.
Horario Proteína Consumo
Mezclar y llevar a su proteína beber para reemplazar las comidas de la mañana después del ejercicio y antes de irse a dormir durante la noche. Su cuerpo descompone la proteína mientras descansa en la noche , lo que se traduce en bajos niveles de proteína durante la mañana . Un estudio realizado en 1992 en medicina deportiva por los Institutos Nacionales de la Salud concluye que el entrenamiento y la fuerza en realidad daña las fibras musculares; y estas células estarán en necesidad de proteínas para reparar a sí mismos después de haber sido resuelto . Considere la posibilidad de programar los tiempos adicionales de consumir la proteína de suero de leche durante todo el día , de acuerdo a su metabolismo, la actividad deportiva y las necesidades calóricas .
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos establece proteínas ingestas dietéticas de referencia a los 46 y 56 gramos por día para no - embarazadas las mujeres y los hombres , respectivamente. Las personas activas que ejecutan la dieta de proteína líquida deben levantar estos valores cantidad diaria recomendada considerablemente , hacia al menos el 70 por ciento de su peso corporal total en gramos de proteína.
Tomar multivitaminas
Tome un multivitamínico todos los días para asegurarse de que su cuerpo no es deficiente en lo que respecta a los elementos críticos y compuestos vitamínicos. Además de calcio , la proteína de suero de leche a menudo carece de vitaminas esenciales . Las vitaminas son catalizadores necesarios para las principales funciones del cuerpo y la energía. Bob Lefavi , Ph.D., y Timothy Fritz incluyen la vitamina A, vitamina D y vitamina B6 entre sus 10 mejores vitaminas para culturistas en un documento de 1995 escrito para Flex Magazine.
Record : Resultados de la
Lleve un cuaderno para anotar los datos relacionados con la ingesta de la dieta , rutinas de ejercicio y control de peso corporal. Esta información ayuda a confirmar los resultados y establecer estándares de comparación para trazar la progresión. Materiales de mantenimiento de registros deben ser revisados con su médico para evitar las consecuencias de la malnutrición y la pérdida severa de peso durante la dieta de proteína líquida .