A medida que envejece , tres cosas factor en la dificultad de la pérdida de peso - la inactividad , disminución del metabolismo y la pérdida de masa muscular . Seamos realistas , su cuerpo simplemente no es lo mismo como lo fue en sus primeros años veinte. Por suerte , para una persona en sus treinta y tantos años , hay algunos pasos a seguir para bajar de peso . Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Coma un desayuno saludable. Lo mejor que puedes hacer en la mañana es que comer para poner en marcha su metabolismo. Si se salta el desayuno , lo más probable es que usted va a comer en exceso más tarde en el día y encontrará que es muy difícil perder peso .
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cambiar la forma en que se consumen los alimentos. En vez de tres grandes comidas pesadas al día, comer cinco comidas pequeñas durante el día para mantener su metabolismo trabajando para usted. Para una persona en sus treinta y tantos años , es importante para mantener su metabolismo durante todo el día .
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Comer muchas frutas y verduras y alimentos integrales . Evite los restaurantes de comida rápida y grasienta , comida poco saludable.
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Beba mucha agua en lugar de refrescos u otras bebidas con alto calórico.
Ejercicio

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Consigue activo. La gente en sus treinta y tantos años tienden a ser menos activo, entonces estaban en la veintena . Sacar al perro a caminar o subir las escaleras en lugar de usar el ascensor. Ahora que usted ha aprendido a mantener su tasa de metabolismo , al agregar sencillos ejercicios durante todo el día , usted comenzará a ver resultados en la escala.
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Inscribirse en un gimnasio . Muchas personas en sus treinta y tantos años se centran comprensible en sus carreras. Pero tratar de encontrar tiempo durante toda la semana - incluso tan poco como media hora al día - para ir al gimnasio y centrar su atención en la elaboración de
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tren de fuerza . . A medida que envejece , los músculos comienzan a disminuir y dejar espacio para la acumulación de grasa . Haga ejercicio con pesas para fortalecer los músculos . Si no puede ir a un gimnasio para hacer esto, comprar algunas pesas y entrenamiento de fuerza en su casa. Algunos buenos ejercicios son flexiones de brazos , press de banca y sentadillas . Push- ups y abdominales también son buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza y se puede hacer en casa.
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Espere resultados graduales. No hay que esperar a perder un montón de peso en un corto período de tiempo. Se necesita tiempo para ver resultados. Manténgase motivado .