Ser un adolescente con sobrepeso puede afectar a su actividad de auto-confianza y límite. Sin embargo , hay maneras de arrojar el exceso de peso rápidamente y alcanzar su imagen corporal ideal. Algunos adolescentes recurren a los malos hábitos alimenticios , como las dietas de choque para perder peso. Sin embargo , estas dietas no funcionan, y la pérdida de peso suele ser temporal . Hacer cambios en el estilo de vida simples pueden ayudarle a perder peso - y mantener el peso . Cosas que necesitará
BicycleAerobic VideosFruitsVegetablesLean MeatsWaterLow en calorías (como el yogurt, el pan de trigo , ensaladas , cereales )
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Sé activo. Una vida sedentaria contribuye al exceso de peso . Póngase en forma para perder peso. Únete a un equipo deportivo en la escuela, iniciar una rutina de ejercicios , caminar por el centro comercial , andar en bicicleta o trotar por el barrio.
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Limite las comidas rápidas . Las comidas rápidas son rápida y conveniente. Desafortunadamente, estos alimentos también engordan y tienen un alto consumo de calorías. Eliminar las comidas rápidas de su dieta, o si usted come en un restaurante de comida rápida, elija de entre las alternativas bajas en calorías saludables en el menú, como el pollo o ensaladas.
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Manténgase alejado de azúcar. Para bajar de peso rápido cuando era un adolescente , prestar atención a las etiquetas de los alimentos y reducir la ingesta de golosinas azucaradas , tales como galletas, helados , refrescos y dulces.
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Beba agua . El agua actúa como un diurético para eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Beba de ocho a diez vasos de agua al día para reducir la retención de líquidos y perder el peso del agua .
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Elija los alimentos no elaborados , sanos. Los alimentos procesados ​​o congelados son convenientes para los adolescentes y los niños. Por desgracia, son altos en sodio , lo que contribuye a peso del agua y libras excesivas.
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Reduzca su consumo de calorías . Algunos adolescentes tienen un metabolismo alto, por lo que pueden comer una dieta alta en calorías y mantener su peso corporal. Si usted está tratando de perder peso, reducir su consumo de calorías en 500 calorías al día . Usted va a comer 3500 calorías menos por semana , y perder de una a dos libras por semana .