Ingesta diaria recomendada de calorías
Homeostasis significa que está en un estado de equilibrio. Cuando se trata de calorías , esto significa que usted consume lo que necesita, ni más ni menos. Para calcular lo que necesita sobre una base diaria , puede utilizar una simple ecuación: 12 x peso corporal = calorías totales. Así que un hombre promedio requiere en alguna parte entre 2.200 y 2.500 calorías diarias . Una mujer promedio tendrá entre 1.500 y 1.800 al día. La estimación mínima se calcula en 8 calorías por libra de peso corporal. Así que los requisitos mínimos absolutos para los hombres son unos 1.800 y 1.200 calorías por día para las mujeres.
Perder /ganar el peso
Hay 3,500 calorías en una libra de grasa . Esto significa que si usted quiere perder una libra de grasa por semana , es necesario eliminar 500 calorías cada día . Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder , puede perder dos libras por semana de manera segura y eficaz mediante la reducción de calorías por 1000 todos los días. Más que esto , le envia sus cuerpo en modo de ayuno , el cierre de las funciones metabólicas y hacer que su programa de pérdida de peso efectiva. Usted no va a perder el peso , y usted recuperará mucho más rápido cuando se deja de orden dieting.In a aumentar de peso , sólo hay que añadir 500 calorías por día para agregar 1 libra por semana.
las calorías de los alimentos
las calorías provienen de los alimentos que comemos . La grasa tiene más calorías por gramo en 9 calorías por gramo. El alcohol contiene 7 calorías por gramo y las proteínas contienen 4 . Los carbohidratos contienen la menor cantidad de 3,75 calorías por gramo. Esto es importante para recordar mientras cuenta las calorías al comer durante el día. No todos los alimentos son iguales. Si usted está buscando para reducir las calorías , se puede comer la misma cantidad de comida, pero tomar mejores opciones entre grasas , proteínas o hidratos de carbono.