exceso de grasa abdominal tiene un peaje peligrosos en los hombres y mujeres por igual, ya que puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedades, tales como enfermedades del corazón , diabetes , presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares . Según la Clínica Mayo, una cintura de 40 pulgadas o por debajo de los hombres y 35 pulgadas o menores para las mujeres resulta ideal y ayuda a minimizar los riesgos para la salud . Para mantener su sección media más pequeña, que no necesita la cirugía drástica , sin embargo. Un estilo de vida centrado en la salud en general a través de una nutrición adecuada y el ejercicio le ayudará a perder grasa del vientre y no recuperarlo . Cosas que necesitará Cinta métrica

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saludable dieta
Semanal ejercicio de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Mida su cintura con una cinta métrica para tener una idea inicial de su punto de partida . Anote esta medida y repetir cada cierto tiempo para trazar su progreso .
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Comience un programa de ejercicios que se centra en una mezcla de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado y 75 minutos de ejercicio intenso una vez por semana , junto con dos días de entrenamiento de fuerza. Los ejemplos de ejercicio moderado como caminar , limpieza del hogar y jardinería. El ejercicio intenso incluye correr , nadar o saltar la cuerda . El entrenamiento de fuerza implica el levantamiento de pesas , hacer flexiones o levantar objetos pesados. Además , los ejercicios de lugar de entrenamiento tales como abdominales ayudarán a tonificar y apretar los músculos. Tenga en cuenta que se dirigen a los ejercicios por sí sola no reducir gradualmente su cintura - . Lugar , se centran en la salud y estado físico general para los mejores resultados
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Siga un programa de nutrición centrada en alimentos saludables. Una dieta rica en alimentos no procesados ​​como frutas , frutos secos , verduras y carnes magras proporciona nutrientes importantes para el cuerpo y sin las grasas y las calorías agregadas a menudo se encuentran en las comidas preparadas y /o congelados .
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Recorte azucarado bebidas como las gaseosas que , cuando se consume de forma continua en el tiempo, puede empacar de manera significativa en las libras . En promedio , los estadounidenses beben unos 20 oz de refresco todos los días. En su lugar , optar por refrescos de dieta o incluso mejor - agua o leche
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Reducir tamaño de las porciones , especialmente cuando se come en un restaurante en el que no puede saber cuántas calorías hay en un plato. . Tamaño de las porciones más pequeñas ayudan a reducir las calorías , una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso y mantenimiento .