Cómo perder 20 libras de rápido y Libre

Perder 20 libras puede hacer una diferencia positiva en su cuerpo entero. No sólo va a caer tallas de ropa y cuentan con un físico tonificado , usted también ganará nueva confianza en sí mismo . La pérdida de peso puede ser caro como muchas personas a dieta unen a los clubes de salud , contratar entrenadores personales , y participar en los programas de dieta . Afortunadamente, usted puede deshacerse de kilos rebeldes --- y mantenerlos fuera --- sin gastar dinero . Con un plan razonable , puede ser de 20 libras más ligero en menos de dos meses . Instrucciones Matemáticas 1

Decida cómo desea bajar sus calorías. Con el fin de perder 20 libras en dos meses , tendrá que perder alrededor de 2,5 libras por semana . Usted debe determinar la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso . Hable con su médico para obtener el valor o verificar en línea en caloriecontrol.org . Utilice la dieta y el ejercicio para soltar sus calorías de mantenimiento por 1.250 cada día .
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Haga cambios en su carrito de compras. La compra de alimentos es una necesidad que no se puede evitar; Sin embargo , puede hacer selecciones más saludables compras sin tener que gastar dinero adicional. En lugar de comprar los chips y salsa, optar por las verduras y palitos de fruta con un aderezo bajo en grasa o sin azúcar. Los carbohidratos complejos le dará a su cuerpo energía extra , así que poner el pan blanco y pasteles en el estante y comprar pan integral y galletas de arroz .
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Planee sus comidas con anticipación . ¿Tienes una idea de lo que quiere comer un día o dos antes. Si usted trabaja fuera del hogar, el paquete de su almuerzo la noche anterior trabajo para evitar gastar dinero en restaurantes de comida rápida. Lleve un registro de todo lo que come y las calorías de registro para evitar pasarse de su cantidad asignada diariamente.
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Realizar ejercicio cardiovascular todos los días , alternando entre media hora y una hora los entrenamientos . Haga caminatas y trotes alrededor de su barrio o en una pista de escuela secundaria cercana . Si el tiempo es malo , echa un vistazo a los vídeos de la aptitud en su biblioteca local y entrenamiento en interiores. Hacer Pilates y yoga para el entrenamiento de fuerza en los días en que realiza una media hora de ejercicio cardiovascular o levantar pesas . Si usted no es dueño de pesas , hacer su propio rellenando envases de leche vacíos con agua.
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Pésese . Registre su progreso al final de cada semana. Si usted no puede alcanzar su meta 2,5 libras , trate de compensar por ello la próxima semana con el ejercicio adicional.