Perder 15 libras al mes , sin duda no es para todos . Este tipo de pérdida de peso va a tener mucha fuerza de voluntad y disciplina. A veces, las dietas sí necesitan un campo de entrenamiento extremo de poner en marcha un estilo de vida saludable y en forma . Aprender a perder 15 libras al mes puede ayudarle a llegar a un peso saludable en poco tiempo . Cuando se hace correctamente, esta dieta le ayudará a ganar confianza , ya que han logrado algo muy difícil. Si usted necesita un campo de entrenamiento de pérdida de peso, esto podría funcionar para usted. Cosas que necesitará
podómetro
escala Digital tobillo y muñeca pesos

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empezar a usar un podómetro todos los días. Un podómetro puede ser almacenado en un bolsillo o bolso y hará un seguimiento de la cantidad de pasos que da cada día. Cuantos más pasos , mejor. Seguimiento de ellos en una revista para la primera semana y hacer los cambios tengan más pasos cada día . Tome un paseo en su hora de almuerzo , estacionar más lejos de la tienda, y caminar en el lugar cuando se ve la televisión. Estos cambios pueden ayudar a quemar calorías .
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Aumentar la ingesta de agua de forma espectacular. Beber agua ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Las toxinas se acumulan en el colon y causa aumento de peso. El agua limpia que fuera , que resulta en la pérdida de grasa . El agua potable también le impide el consumo de bebidas llenas de azúcares, calorías y carbohidratos . Tener una taza de todo, jugo 100 por ciento natural por día. También puede tomar el té - edulcorante y café negro .
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Eliminar ciertos alimentos que no le ayudará a perder peso. Evite envasados, chatarra y bocadillos alimentos . Quita la sal de mesa y azúcar para evitar la adición a los alimentos . Su dieta debe contener frutas, vegetales, granos, nueces y pescado. Su dieta debe ser una variedad saludable de estos alimentos.
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hacer ejercicios cardiovasculares cuatro veces a la semana . El ejercicio cardiovascular como caminar, trotar, nadar, bailar, saltar cuerda y andar en bicicleta. Elija algo que le guste. Este tipo de ejercicio mantiene su ritmo cardíaco elevado durante el entrenamiento , lo que ayuda a quemar calorías, así que usted puede perder 15 libras al mes .
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tren ponderación de dos tres a cuatro veces a la semana . Levantar pesas desarrolla los músculos, y más masa muscular aumenta su metabolismo . Esto aumenta su capacidad para quemar más calorías, incluso cuando usted está durmiendo .
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Utilice una balanza digital . A escala digital puede ayudarle a rastrear su pérdida de peso , el índice de masa corporal y la grasa de su cuerpo. Esto le proporcionará una mejor visión general de su progreso.
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Volver a la pista tan pronto como sea posible después de un resbalón. Todo el mundo se desliza . Como todo lo que necesita para evitar hacer esto , puede suceder . Si lo hace, hacerlo bien de nuevo en su plan para perder 15 libras al mes .
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Usa una calculadora de calorías para ver la cantidad de calorías que usted debe comer cada día. Ingrese su nivel de edad , sexo, peso , altura y el ejercicio. Utilice el número de calorías para bajar de peso extrema para perder 15 libras al mes .