Hay 3,500 calorías en 1 libra de grasa corporal. Para bajar de esta cantidad en una sola semana , tendría que crear un déficit calórico de 3.500 en esa semana, o reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día. Un déficit de calorías significa el consumo total de calorías de menos calorías que se ingieren . Este déficit puede ser creado por comer menos o hacer más ejercicio, o hacer ambas cosas juntas. Instrucciones Matemáticas 1

calcular el número de calorías que usted quema en condiciones normales por día. La forma más fácil de hacerlo es introducir su información en una de las muchas calculadoras en línea . Este cálculo requiere la edad , el peso , la altura y la cantidad de ejercicio físico.
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Reste 500 de este resultado para calcular su total diario de calorías necesarias para perder una libra en una semana.

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Lleve un registro de su consumo de calorías y la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio . Su déficit puede ocurrir por comer menos o hacer ejercicio. Por ejemplo, si redujera el consumo de alimento de bocado suficiente para reducir 300 calorías de su dieta , usted podría obtener el déficit restante mediante el ejercicio suficiente para quemar 200 calorías más para llegar a 500 para el día.
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Continuar su régimen de déficit de calorías hasta que pierda la cantidad de peso que usted desea. Siempre es mejor para lograr este déficit continuo de calorías a través de una combinación de reducción de calorías chatarra, como los de los refrescos azucarados y bocadillos , y el ejercicio aeróbico.