Puede perder 30 libras rápidamente ( en unos tres meses ) con un enfoque saludable , lo que conlleva una dieta adecuada y un sistema de ejercicios. El mayor factor determinante en el derramamiento de 30 libras es su compromiso con sus metas. No sólo va a mirar mucho más saludable y sentirse mejor , pero perder 30 libras aumentará su confianza y autoestima. Cosas que necesitará
Bloc de notas
Lápiz
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Detallar una lista de sus objetivos de pérdida de peso. Determine la rapidez con que desea bajar de los 30 kilos. Tres meses es un objetivo ideal para establecer si usted está tratando de perder peso de una manera sana y segura .
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Encuentra un amigo o compañero que está tratando de perder peso. Tener un defensor en su viaje de pérdida de peso traerá comodidad y la motivación. Intercambiar consejos e ideas con su compañero de acondicionamiento .
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Participar en ejercicios aeróbicos , como correr , nadar o caminar por lo menos cuatro veces a la semana durante una hora cada sesión. Participar en sus aficiones favoritas físicos como el baile o el fútbol de juego . Hacer perder peso una experiencia divertida.
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Cortar por lo menos 500 calorías de su dieta diaria. Reducir el tamaño de las porciones de cada una de sus comidas. Quiebre de sus comidas en cinco comidas pequeñas durante el día . Coma un desayuno que le llevará hasta el almuerzo. No comer nada después de las siete de la noche.
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Reemplace los alimentos que son altos en grasas , azúcar y colesterol con los alimentos que son ricos en proteínas, hidratos de carbono complejos y fibra. Coma frutas , verduras, cereales , panes y carnes magras.
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Beba lo más cerca a ocho botellas de 8 onzas de agua al día como sea posible. Esto es crucial porque el agua ayuda a limpiar su cuerpo de toxinas y residuos.
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Pésese al final de cada semana para asegurarse de que están cumpliendo con sus objetivos de pérdida de peso semanal .