La pérdida de peso es un complejo acto de equilibrio de ejercicio y el consumo de calorías. Mientras que su metabolismo influye la mayor parte de las necesidades energéticas del cuerpo , el tipo de alimentos y bebidas que se consumen y la cantidad de ejercicio físico determinan su peso. Las dietas de moda prometen la pérdida de peso rápida , pero una vez que termine el programa de la dieta , el peso vuelve . Esto se refiere a menudo como dietas yo-yo . La pérdida de peso ocurre cuando las calorías se reducen y se incrementa la actividad física . Una vez que usted tiene una comprensión de cómo funciona el cuerpo , la construcción de un plan de pérdida de peso saludable será la clave del éxito. Instrucciones Matemáticas 1

Establecer una meta de la cantidad de peso que usted quiere o necesita perder, de ser lo más realista posible . El establecimiento de un marco de tiempo tiende a causar estrés cuando no se logra una pérdida de peso objetivo. Lo ideal es perder peso poco a poco , de 1 a 2 libras. por semana , ayudará a mantener la pérdida de peso a largo plazo.
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Crear una dieta o plan de alimentación saludable . Esto incluye una variedad de alimentos de todos los grupos principales de alimentos : . Frutas y verduras, productos lácteos , carnes magras o proteínas , frutos secos, cereales y granos
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Coma pequeñas y más frecuentes comidas . Control de las porciones es también un aspecto importante de la pérdida de peso. Pequeñas comidas , más frecuentes aumentan la tasa metabólica del cuerpo, causando a quemar calorías más rápido.
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Desarrollar un programa de ejercicios que usted puede incorporar en su rutina diaria. Estilos de vida ocupados no dejan una gran cantidad de tiempo adicional para realizar una visita al gimnasio a diario . Según la Clínica Mayo , el objetivo de los 30 minutos de cualquier ejercicio o actividad estructurada , como caminar, eso se puede hacer todos los días.