¿Cuántas comidas al día debe comer cuando en una dieta

? Es un error común pensar que comer menos comidas es la clave para perder peso. Tiene sentido lógico, pero la verdad es que usted va a perder peso más rápido si usted come porciones más pequeñas con mayor frecuencia durante el día . La cantidad total que usted consume puede ser el mismo , pero el espaciamiento esas comidas en el transcurso de su día va a aumentar su metabolismo, así como mejorar su digestión . También es importante comer los tipos adecuados de alimentos . Aquí van algunos consejos sobre lo que las comidas deben incluir . Desayuno

Comenzar su día con un desayuno saludable es la clave. Saltarse el desayuno hace que sea difícil tomar decisiones de alimentación saludable durante el día . Según la Clínica Mayo, "Cuando se salta el desayuno , se puede sentir hambriento después y tener la tentación de llegar a una solución rápida , como los dulces de la máquina expendedora Además , el ayuno prolongado --- que se produce cuando se salta el desayuno . - - puede aumentar la respuesta de la insulina de su cuerpo ... de hecho, saltarse el desayuno en realidad aumenta el riesgo de obesidad . "

Para la gente en el camino, todo un cereal de grano bajo en azúcar con leche descremada es una buena opción. Adición de frutas frescas puede agregar dulzor y la nutrición. Es una buena idea mantenerse lejos de los cereales con más de seis gramos de azúcar por porción.
Almuerzo

Para las personas que trabajan , comer una comida saludable puede ser difícil. Presionado por el tiempo , la gente a menudo eligen la comodidad y comen comida rápida. Para evitar esto, el paquete de su almuerzo la noche anterior por una opción más saludable.

Las opciones para una comida para llevar son infinitas. Ensaladas con aderezos bajos en grasa son una opción barata y fácil. Adición de frutas, nueces y atún a la ensalada puede hacer para un llenado y almuerzo saludable . Inicio su ensalada con verduras abundantes , como el brócoli y la coliflor que están llenas de fibra y puede llenar en muy pocas calorías.

También puedes hacer sándwiches de pavo con pan integral . Llena tu sándwich con verduras de hoja verde y otros vegetales. Limite mayonesa como su total de grasas no saludables .
Cena

Cambiar sus hábitos alimenticios no tiene que ser difícil. Puede modificar muchas de sus recetas favoritas para que sean más saludables . Por ejemplo , si te gusta el pollo frito y puré de patatas , sólo tiene que cocer el pollo sin la piel y vuelva a colocar la mantequilla con la margarina baja en calorías y la leche entera por leche descremada en las patatas. Difícilmente se dará cuenta de la diferencia.

Mayoría de las personas centran sus comidas alrededor de algún tipo de carne . Para una alimentación más saludable , el tratamiento más carne como un plato , y hacer que las verduras del plato principal. Comer sano sólo requiere un poco de planificación y pensamiento. Se trata de la formación de nuevos hábitos.
Snacks

Bocadillos durante todo el día es crucial para una alimentación saludable , siempre y cuando usted elige el tipo correcto de snacks. Comer entre comidas hace dos cosas : aumenta el metabolismo y disminuye el apetito

Los aperitivos que desea evitar son aquellos ricos en grasa y azúcar , tales como papas fritas y golosinas . . El yogur es un gran bocado , pero trate de yogur natural con fruta fresca o muesli mezclarla frutas y verduras son siempre buenas opciones , pero es bueno para añadir algo de variedad. Pretzels con granos enteros son bastante abundante , pero también baja en grasas .