? Deshacerse de la grasa del cuerpo superior testarudo puede ser un desafío , pero los beneficios para la salud son bien vale la pena el esfuerzo. La grasa corporal en exceso puede colocar hombres en riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como enfermedades del corazón y diabetes. La grasa corporal se concentra en el estómago para los hombres. La ruta más segura de perder grasa corporal es establecer metas y desarrollar un régimen de ejercicios . Usted debe estar dispuesto a cambiar su estilo de vida si usted es serio sobre la eliminación de la grasa corporal. Instrucciones Matemáticas 1

Comprar una membresía en un gimnasio . Desarrollar un régimen de entrenamiento que hace hincapié en los ejercicios cardiovasculares y de musculación . Visite el gimnasio por lo menos cuatro veces a lo largo de la semana , trabajando durante al menos una hora en cada sesión. Decidir ¿qué tres días usted podrá visitar el gimnasio.
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centrarse en los ejercicios que se van a trabajar su estómago, los brazos , el pecho y músculos de la espalda , como el banco-acuciantes , flexiones de brazos , abdominales y flexiones de brazos . El desarrollo de la masa muscular aumenta el metabolismo , lo que aumentará la tasa que el cuerpo quema calorías .
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dedicar dos días de ejercicio a las rutinas de cardio. Correr, caminar y trotar son formas efectivas para eliminar la grasa . Realice los ejercicios durante al menos una hora seguida . Adapte su rutina de sus capacidades y limitaciones físicas . Por ejemplo , si usted tiene problemas de rodilla , es posible que desee correr suavemente o caminar .
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Coma alimentos no transformados, y baja en grasas , azúcar y aceites 90 por ciento del tiempo . Compra alimentos que sean ricos en proteínas y fibra , como el pescado , el pollo , verduras, frutas , frutos secos y aceite de oliva .
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Disminuir el tamaño de sus porciones de comida . Coma un desayuno para que pueda estar lleno durante todo el día . Divide tus comidas arriba en cerca de seis comidas pequeñas durante el día . Coma sus comidas cada tres horas después de tomar el desayuno . Beba por lo menos un 8 oz vaso de agua con cada comida. Rotar entre las bebidas como el té verde y el limón exprimido.
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Fije sus comidas con anticipación , para que no se exceda la cantidad de alimentos que usted precisa para comer. Tome sus comidas con usted si tiene la intención de estar fuera de casa durante un tiempo.
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restringirse a los mismos tipos de alimentos todos los días. Esto le permitirá percibir alimentos por el solo hecho de energía y combustible.