Es un error común pensar que la grasa abdominal es la más difícil de quitarse de encima, sobre todo en las mujeres menopáusicas. Muchas mujeres creen que el fin de quemar la grasa del vientre , tienen que bajar de peso con pastillas para adelgazar. Pero es muy fácil deshacerse de la grasa del vientre si usted ha ganado peso debido al embarazo, la menopausia o excesos. La clave es incorporar un entrenamiento de cuerpo entero junto con una dieta para quemar grasa . Su dieta juega un papel clave en determinar si usted se quema la grasa del vientre . Si usted come los alimentos equivocados , usted seguirá teniendo la grasa obstinada del vientre . Cosas que necesitará Lista Grocery
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ir al supermercado una vez a la semana ( en un fin de semana cuando no tienes hambre , porque eres más probabilidades de hacer malas elecciones de alimentos si usted hace compras en el hambre) . Tener una lista de compras cuando te vayas. Su lista debe contener los siguientes artículos: con sabor de miel, sin grasa yogur griego ; espinacas frescas orgánicas ; lechuga ; tomates ; cebollas ; aderezo bajo en grasa ( tu tipo favorito ); salmón enlatado ; Batidores de huevo ; Aceite en aerosol Pam ; Leche 1 por ciento ; queso bajo en grasa ; piña fresca cortada ; frambuesas ; arándanos ; las manzanas ; naranjas ; fresas ; legumbres ; baja en grasa, sopas libres de sodio ; un caso de agua de manantial ; y el pavo molida sin grasa .
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Frenar el consumo de carbohidratos y beber agua. Si te fijas, los carbohidratos - los carbohidratos malos - no están en su lista de compras . La manera más rápida de quemar grasa en el abdomen es eliminar los carbohidratos simples como el pan y el azúcar de la dieta y sustituir aquellos con carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos que mantienen por más tiempo. Al ser satisfecho por más tiempo , no estrellarse y arder y comenzar el ciclo de borrachera como lo haría si estuviera comiendo carbohidratos simples . Usted también tendrá que aumentar su consumo de agua. Beba de 8 a 12 vasos de agua al día . Beber 2 vasos de agua antes de sentarse y comer cada comida. Esto te llenará y te hacen menos propensos a comer en exceso .
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Utilice el StairMaster o caminadora . Cualquier ejercicio aeróbico sostenido ( 20 minutos o más ) se quema la grasa . Así que no importa si usted utiliza una caminadora o una StairMaster ; usted todavía va a quemar grasa. Con el fin de quemar la grasa en el abdomen , lo que tienes que quemar la grasa total. Es anatómicamente imposible bajar de peso en una sola área del cuerpo . Sin embargo , una vez que comience a perder peso en todo a través de la dieta baja en grasa y ejercicios aeróbicos , puede centrarse específicamente en las áreas que desea tonificar . En este caso, nos centraremos en la sección media.
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Haga ejercicios básicos. El núcleo del cuerpo es considerado como la sección media , la espalda , el pecho y la pelvis. Centrarse en toda la sección del núcleo ayudará a tonificar y definir su abdomen y cuando mantenga su cuerpo fuerte y en alineación . Consulte con un entrenador personal o unirse a una clase principal en su gimnasio local .