brazos tonificados Habiendo son una característica física atractiva , tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, conseguir armas para ser más masiva , voluminosos o grandes , en general, no es una tarea fácil. La forma más rápida de ganar masa en los brazos es poner la resistencia en ellos. Usted no necesita un equipo de alta tecnología o un gimnasio caro para trabajar los brazos . Hay muchos ejercicios básicos para fortalecer y ganar masa en los brazos que se pueden realizar en casa. Cosas que necesitará
cómoda ropa deportiva
Pesas de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

hacer flexiones de brazos . Comience con sus palmas boca abajo en el suelo con los brazos extendidos . Tus brazos deben estar sobre ancho de los hombros , la espalda recta y los pies juntos. Baje su cuerpo hacia el suelo hasta que el pecho apenas lo toca. Recuerde que debe mantener la espalda paralela al piso a medida que baja su cuerpo. Después de la reducción de su cuerpo, empujar el cuerpo hacia atrás hasta la posición original lentamente hasta que los codos están extendidos pero no bloqueados. Haga 15 repeticiones y aumentar las repeticiones a medida que se sienta cómodo .
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hacer flexiones de bíceps . Flexiones de bíceps se puede hacer con cualquier cosa que es pesada y puede ser captado con una mano , como una mancuerna o una botella de agua . El uso de pesas , por ejemplo, comprender cada uno con un agarre cerrado, apretado con las palmas apuntando hacia delante. Tenga sus brazos ligeramente más ancho que ancho de los hombros . De pie con la espalda recta , con los pies separados y los hombros con las rodillas ligeramente dobladas. Levante la mancuerna hacia arriba hacia el hombro doblando el brazo lentamente. Baje la mancuerna hacia atrás lentamente hasta que el brazo está extendido pero no bloqueadas. Gire este proceso con cada brazo para un número determinado de veces.
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hacer press de banca . Acuéstese en un banco con la espalda recta. Agarra una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el frente. Comience con las pesas bajados de manera que estén posicionadas a cada lado de su cuerpo. Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos están extendidos , pero no bloquear los codos . Baje lentamente los brazos hacia atrás a la posición inicial . Haga 15 repeticiones y aumentar a medida que se sienta cómodo.