alta en proteínas , baja en carbohidratos, baja en grasas, mediterráneas , los vigilantes del peso , pomelo : la lista de las dietas populares para perder grasa del vientre es muy amplia. Muchas de estas dietas funcionan, hasta que comience a sentirse privado de debido a restricciones en la dieta . No confíe en una dieta y un conjunto de reglas de la dieta . En su lugar, crear su propia dieta con alimentos probados para reducir la grasa , mejorar la energía y el bienestar general . Dietas de soya, las dietas de bajo índice GI y las dietas de proteínas contienen los alimentos buenos para su salud y buena para su paladar. Soja Dietas

Agregar soya a su dieta. Según los científicos alemanes , las mujeres que comen un bocadillo de soya al día pueden perder hasta 29 libras en seis meses. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Brigham Young informó que las mujeres que hacen de soja en una parte de su dieta pierden el doble de grasa abdominal que las mujeres que no lo hacen ( véase la referencia 1 ) .

Bajo IG Index Dietas

Comer los alimentos adecuados antes de hacer ejercicio es clave para perder más grasa abdominal . La investigación publicada en el Journal of Nutrition confirma las mujeres que consumen alimentos bajos en el índice glucémico (IG ) antes de las sesiones de entrenamiento de una hora se queman el 50 por ciento más calorías que las mujeres que comieron alimentos más arriba en el índice GI . Los alimentos bajos en el índice GI digieren lentamente, lo que obliga al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como energía para los entrenamientos ( ver referencia 2 ) .

Hay muchos alimentos con bajo índice GI para elegir la hora de construir su plan de dieta diaria . Algunos de estos son el salvado de arroz , salvado de todo , cerezas, pomelo, ciruelas , manzanas, peras , fresas, ciruelas , melocotones , cerezas, albaricoques , uvas, brócoli, repollo, champiñones, cebolla , pimientos rojos , zanahorias, lechuga, toda - trigo espaguetis, linguini , fettuccini de huevo , la cebada, muesli , yogur y leche.

Las dietas de proteínas

dietas de proteínas son muy restrictivas . La mayoría restringen los carbohidratos , el azúcar y las grasas en favor de la proteína del músculo-edificio . La proteína es más relleno que otros tipos de alimentos y tarda más tiempo en digerir . Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Louisiana encontraron que el consumo de proteína disminuye la probabilidad de que usted coma en exceso durante una comida. Los participantes del estudio que consumían un desayuno de huevos cinco veces a la semana consume un promedio de 300 calorías menos al día (ver referencia 3 ) .

Grasa peleas proteínas vientre mediante la construcción de masa muscular. El músculo requiere más calorías para mantener que la grasa. A medida que la cantidad de músculo en el cuerpo aumenta , el cuerpo necesita más calorías para mantener su peso actual. Obtener el máximo provecho de las proteínas que ingerimos sin sabotear su conteo de calorías mediante la selección de pequeñas porciones de carnes magras , pollo y pescado. Combine estos alimentos con soja y alimentos con bajo índice GI para una dieta bien equilibrada que sabe tan bien como funciona.