Sustitución de Alimentos para bajar de peso
claras de huevo Sustitutos para el huevo entero . Las claras de huevo contienen elementos saludables y ayudan a reducir el colesterol , evitando la yema.
Prueba la tostada de grano entero , galletas, o la mezcla para panqueques en lugar de las variedades blancas crudas . Los granos enteros son más relleno y contienen vitaminas y nutrientes esenciales.
Beber un batido de yogur en lugar de jugo de fruta regular para obtener más proteína y productos lácteos en su dieta. Mezcle un batido usando hielo, yogur y fruta con apenas un chorrito de zumo de frutas; experimentar con combinaciones de sabores .
Almuerzo
Cuando usted come, evitar condimentos grasos , como la mayonesa . Con mostaza, usted aumenta su metabolismo y reducir la grasa .
Muchos restaurantes de comida rápida ofrecen platos saludables. Elija frutas o ensalada en lugar de papas fritas.
Suspende la cafeína (que estimula los antojos de alimentos ) y azúcar de sus bebidas . En lugar de soda regular , beber té helado sin azúcar o agua.
Cena y Snacks
Cuando cocine en casa , parrilla o al vapor los alimentos en lugar de freírlos ellos. Va a cortar la grasa y cerradura adicional en los contenidos saludables de la comida, en vez de cocinar a la basura. Para el máximo beneficio , comer frutas y verduras frescas.
Al organizar su plato de comida , llene la mitad de ella con verduras. Una porción saludable de carne es del tamaño de la palma de su mano . Añadir un grano entero guarnición como arroz marrón para completar su comida.
Considere lo que está en sus bocadillos . Mientras un puñado de nueces es alta en la nutrición , también es alta en grasa; por lo que comer frutos secos con moderación. La fruta es siempre una buena opción o palitos de apio inmersión en hummus o ensalada aderezo bajo en grasa . Trate de satisfacer su gusto por lo dulce con una pequeña porción de yogur o avena galletas congeladas.