Comer cantidades moderadas de fruta es eficaz en la pérdida de peso, como las frutas son ricas en nutrientes y fibra . A pesar de que puede perder peso comiendo sólo frutas para el desayuno y el almuerzo, es posible que se pierde más peso si se añade carbohidratos y proteínas para estas comidas . Por ejemplo , en lugar de comer sólo frutas , una manzana y un plátano para el almuerzo , trate de comer bayas, una manzana y 5 oz de pechuga de pollo bajo en grasa. La combinación de la fibra de la fruta y de la proteína del pollo le ayudará a sentirse lleno por más tiempo , en última instancia, ayudar a perder esos kilos de más . Cosas que necesitará sobre Fresh y frutas congeladas
Hortalizas
Los productos integrales
pollo , carne baja en grasa , pescado o tofu
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comer fruta junto con una saludable, dieta equilibrada Matemáticas 1

incorporar alimentos ricos en fibra en el desayuno y el almuerzo. Se requerirán más de masticación y que puede tomar más tiempo para comer. También son generalmente más bajos en calorías que otros alimentos. Estos factores se cree que ayuda en el control del peso corporal total , según el Centro de Investigación de Nutrición Humana sobre Envejecimiento en la Universidad Tufts en Boston, Massachusetts.
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Coma frutas que son más altos en fibra, por lo que pueden ayudarle a mantenerse satisfecho por más tiempo . Estos incluyen naranjas, manzanas, bayas (especialmente arándanos, moras y frambuesas) , peras , pomelos, melones , albaricoques secos y ciruelas pasas .
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Coma una cena bien balanceada que incluya proteínas , verduras y granos enteros. Por ejemplo , una cena equilibrada podría incluir pollo asado o salmón con 1 taza de espárragos y 1/2 taza de cuscús o arroz integral. El balance de estos otros grupos de alimentos , junto con la ingesta de frutas se hacen para una dieta más sana .
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Elaborar un plan de dieta y aferrarse a él . Aquí está un ejemplo de menú para un día: Desayuno: 1/2-cup leche de soja se vierte sobre las bayas de 1 taza , espolvoreado con 1 cda. flaxseedLunch : Ensalada 2 tazas de fruta (incluyendo uvas , melón, arándanos y fresas ) . Además Opcional: 10 almondsDinner : 5 - oz pescado a la parrilla , carne baja en grasa, pollo a la parrilla o queso de soja, 1 taza de brócoli y 1/2-cup integral merienda riceOptional : mezcla de albaricoques secos , arándanos secos y mango seco