Perder peso es fácil en teoría, pero la elaboración de un plan y su implementación es otra cosa completamente distinta . Un plan de dieta y ejercicio semanal le ayudará a perder peso. Es necesario para adaptar su dieta y plan de ejercicio de encajar como un individuo , sin embargo , la clave es mirar su ingesta de grasas y carbohidratos , el ejercicio diario y beber mucha agua . Dieta semanal

el fin de tener una dieta equilibrada , es necesario incluir las cantidades adecuadas de grasas , proteínas y carbohidratos en sus comidas. . Sobre el inicio del tamaño de las porciones recomendadas de los granos y proteínas

opciones de desayuno saludable : • Tostadas y cereales integrales • Las proteínas de los huevos y la mantequilla de maní • Los productos lácteos como la leche baja en grasa y yogur bajo en grasa • Tortillas con verduras frescas • Frutas o jugos de fruta, siempre y cuando el jugo es 100% jugo sin azúcar añadido

opciones de almuerzo saludable : • Ensaladas con muchas verduras y aderezo ligero • Sopas bajas en sal • Pechuga de pollo o pavo • Verduras crudas o cocidas ( guardar la sal al mínimo )

cena opciones saludables: • El pescado horneado o asado a la parrilla , como el salmón o el atún • Los cortes magros de carne • pollo • Verduras cocidas ( guardar la sal al mínimo )

Control de las porciones es importante. Mantenga las porciones de proteínas pequeñas, pero comer tantos vegetales como quieras . . Incluya verduras en por lo menos dos comidas cada deleitará debe incluir bocadillos saludables durante el día para mantener su metabolismo en movimiento

opciones de bocadillos saludables son : • Baja en calorías y la luz de las palomitas con mantequilla con sal poco o no • Palitos de queso • frutas • 1 oz nueces

Beba por lo menos 8 vasos de agua cada día . Limite la cafeína y el alcohol.
Plan de ejercicio

Cardio es la clave en cualquier programa de ejercicios para bajar de peso . Luchar por lo menos 30 minutos al día de una sesión de cardio moderado a duro, seis días a la semana . Cambie el ejercicio durante la semana para mantenerse interesado

domingo, martes y jueves : . Ejecutar 1 a 2 kilómetros en la mañana. Asegúrese de estirar antes y después de ejecutar . Correr quema muchas calorías rápidamente

lunes, miércoles y viernes: . Caminar 2 a 4 millas y media a un ritmo rápido o utilizar una máquina en el gimnasio e incluyen 15 minutos de entrenamiento de fuerza usando pesas al menos 5 libras . El entrenamiento de fuerza mantiene su mudanza del metabolismo y quema la grasa mientras que la creación de músculo.

Sábado es un día de descanso , pero un corto paseo o cualquier otro tipo de movimiento va a ser beneficioso para usted .

Precauciones

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y dieta.