Cómo calcular el consumo de calorías para bajar de peso
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Calorías en Requerido Matemáticas 1
calcular sus necesidades calóricas diarias . En términos generales, usted debe bajar de comer alrededor de 1.500 calorías por día de peso.
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Calcule su tasa metabólica basal (TMB ) con las siguientes fórmulas. BMR es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para funcionar. Utilizamos un 60 por ciento de las calorías que consumimos cada día para las funciones corporales básicas como la respiración
Mujeres : TMB = 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4.7 . x edad en años )
Hombres : TMB = 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años )
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cuenta de su nivel de actividad diaria. Dependiendo de su nivel de actividad , tendrá más o menos de lo que el cálculo de BMR le da.
Multiplique su BMR por 20 (BMR X 0,20 ) por ciento si usted tiene un estilo de vida sedentario.
Multiplique su BMR por el 30 por ciento (BMR X 0,30 ) si usted tiene un estilo de vida activo a la ligera .
multiplicar su BMR por el 40 por ciento (BMR X 0,40 ) si lleva el estilo de vida moderadamente activa . Moderadamente activo significa que usted sigue un programa regular de ejercicios.
Multiplicar su BMR por el 50 por ciento (BMR X 0,50 ) , si usted es muy activo , hacer ejercicio intenso diariamente durante largos periodos de tiempo.
multiplicar su BMR por el 60 por ciento (BMR X 0,60 ) si lo haces con regularidad trabajos forzados o entrenamiento atlético.
Añadir el resultado de este cálculo, de vuelta a su BMR cálculo para determinar el requerimiento calórico diario .
Perder el Peso
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Comenzar el seguimiento del número de calorías que consume diariamente. El seguimiento de sus calorías requiere que lea las etiquetas de ingredientes para el contenido calórico y el tamaño de las porciones .
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Aprende el contenido calórico de sus bocadillos y bebidas favoritas . Hay muchos sitios de Internet y libros que contienen esta información. El nutritiondata.com sitio tiene información sobre muchos alimentos .
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Compare la cantidad de calorías que estás comiendo a su requerimiento calórico diario .
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Comience eliminando alta en calorías de su dieta a diario . Baje su consumo diario de calorías hasta que sea menos de su requerimiento diario de calorías . Esto no debe hacerse demasiado drásticamente , sin embargo , sino que poco a poco en el transcurso de unas pocas semanas.
Usted debe alcanzar un déficit de calorías para empezar a perder peso. ¿Cuánto de un déficit depende de su situación , pero recuerda que 3500 calorías equivalen a 1 libra. Un déficit de 500 calorías diarias debería permitirle perder una libra por semana ( 7 X 500 = 3,500 ) .
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Pésese el mismo día de cada semana o cada dos semanas. Usa tu diario o una revista en línea , tales como fitday.com para rastrear el consumo de calorías y la pérdida de peso. Si no hay progreso o su progreso es más lento de lo que le gustaría después de alcanzar un déficit de 500 calorías , eliminar 250 calorías adicionales por día de su dieta para que su déficit diario es de 750 calorías.
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Incrementar el número de calorías que consume una vez que haya alcanzado su peso deseado. Esto debe hacerse de forma gradual hasta que se consume la cantidad de calorías dictadas por su requerimiento calórico diario .
Será más saludable y mantener su pérdida de peso si se aumenta el consumo de calorías por el consumo de alimentos saludables y beber agua en abundancia .