¿Cuántas calorías se queman ? Esto es a menudo una de las primeras preguntas que una persona pide al participar en el ejercicio. Usted puede identificar a los corredores como personas que tienen cuerpos más delgados debido a su capacidad para quemar calorías. Por otro lado , es posible identificar los levantadores de pesas con grandes cuerpos. Sin embargo , esto no significa que el levantamiento de pesas no se quema una cantidad razonable de calorías. El aumento de la masa muscular

Para la mayoría, el levantamiento de pesas se hace para aumentar la masa muscular. Un aumento en la masa muscular , que se produce sólo después de que los músculos se han adaptado neurológicamente al estrés del ejercicio en las primeras cuatro a seis semanas , se requerirá más energía para mantener en un estado saludable. Debido a esto , la masa muscular magra es calórico caro. Se requiere una mayor cantidad de calorías para mantener si usted está mintiendo en el sofá viendo la televisión o trabajando en su sola repetición máxima en el gimnasio.

Calorías quemadas

de acuerdo con " Un nuevo comienzo : acelerar la pérdida de grasa y le devuelven la vitalidad ", de Susan Smith Jones, un extra de 10 libras de masa muscular magra requerirán otras 600 calorías adicionales por día para mantener . Eso es calórica equivalente a disputó seis kilómetros al día , siete días a la semana . Por lo tanto , cuanto mayor sea la cantidad de masa muscular , mayor es la cantidad de calorías que debe ser quemado para simplemente mantenerlo.
EPOC

pesas también quema calorías a través de un fenómeno conocido como el consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio , o EPOC , para abreviar . EPOC se produce durante las horas después de que uno ha participado en el ejercicio intenso. Durante este período , su cuerpo es de fuentes de energía reposición ocupados que los músculos utilizados durante el ejercicio. Su cuerpo debe también re -oxigenar la circulación sanguínea , restablecer la circulación de hormonas, reducir la respiración y el ritmo cardíaco a un nivel normal, así como el nivel de la temperatura corporal central. Estos procesos tienen energía extra , lo que significa más calorías quemadas.
Metabolismo Aumenta

Puesto que el cuerpo está tratando de volver a un estado de reposo regular, será mayor su intensidad de pesas y la duración , mayor será la energía que se utilizará por el cuerpo durante el EPOC . Por lo tanto, la línea de fondo de acuerdo con " Las nuevas reglas de elevación " de Lou Schuler y Alwyn Cosgrove, es que el levantamiento de pesas acelera el metabolismo post-entrenamiento y este efecto se ve reforzada por una masa muscular magra adicional que se gana .

Peligros del sobreentrenamiento

Mientras que la inclinación natural podría ser la de simplemente trabajar más tiempo y más duro, hay que recordar que, a fin de construir el músculo de su cuerpo tiene que sobrecargar los músculos , descomponerlas , a continuación, reparar y reconstruir ellos. Esto requiere tiempo de recuperación, un punto extremadamente importante cuando se trata de levantar pesas. Haciendo caso omiso de la necesidad de recuperación ya que desea obtener los beneficios de la EPOC a través de entrenamientos más largos y más difícil será llevar al sobreentrenamiento , es decir, la incapacidad de hacer ejercicio en una intensidad mayor . Por lo tanto , usted no será capaz de tomar ventaja de los beneficios de quema de calorías .